Feuillet d’information La psychologie peut vous aider : La gestion du stress engendré par les responsabilités familiales – À l’intention des femmes
Dans le monde compliqué d’aujourd’hui, il n’est pas inhabituel pour la femme de porter plusieurs chapeaux au sein de sa famille. Les statistiques révèlent que les responsabilités des soins qui doivent être prodigués aux enfants et aux membres de la famille au sein du foyer incombent plus souvent aux femmes qu’aux hommes.
Selon une enquête de l’American Psychological Association, Stress in America™: Our Health at Risk, les femmes indiqueront davantage que le grand public que les préoccupations de santé familiale (57 pour cent pour les femmes, 53 pour cent pour le grand public) et les responsabilités familiales (62 pour cent pour les femmes, 57 pour cent pour le grand public) représentent des sources de stress. De manière générale, les soignants, les hommes et les femmes, feront vraisemblablement aussi état de niveaux plus élevés de stress que les autres au pays (6,5 pour cent pour les soignants, 5,2 pour cent pour le grand public, en 2011, sur une échelle de 1 à 10 où 1 est peu ou pas de stress et 10 représente beaucoup de stress).
En tant que preneuses de décisions en matière de soins de santé et souvent soignantes dans leurs familles, les femmes ont tendance à placer les besoins des autres avant les leurs. Avec autant de responsabilités concurrentes, souvent les femmes ne prennent pas de temps pour elles‑mêmes et leur bien‑être général peut être mis en péril. Il est absolument essentiel que les femmes se donnent elles‑mêmes une marge de manœuvre et trouvent des façons saines de gérer leur stress et de bien vivre.
Stratégies de mode de vie sain pour les femmes occupées, les mères et les soignantes :
- Prenez soin de vous‑même —Réservez‑vous du temps pour vous adonner à des activités saines que vous aimez ou qui vous aident à relaxer. Trouvez‑vous des passe‑temps, augmentez les exercices et alimentez‑vous sainement. En vous réservant du temps vous serez mieux en mesure de gérer les situations stressantes et vous pourrez mieux prendre soin de toute la famille. Aussi, trouvez des choses qui vous font rire – l’humour est important et le rire peut réellement rendre la vie beaucoup plus facile.
- Reconnaissez comment vous gérez le stress engendré par la famille — Certaines personnes gèrent le stress en s’engageant dans des comportements malsains, comme l’usage du tabac, la consommation de boissons alcoolisées, le réconfort dans la nourriture ou en criant et en devenant irritables. N’oubliez pas que le stress est inévitable. C’est la façon de gérer ce stress qui fait la plus grande différence.
- Tendez la main vers les autres — Faites appel à de l’aide et acceptez l’aide des autres notamment des amis et de la famille. Trouvez des façons dont la famille peut aider à combler des besoins particuliers qui doivent être satisfaits comme la préparation d’un repas ou le gardiennage d’un enfant afin de pouvoir trouver le temps de prendre une pause et de vous renouvelez. Prenez le temps de communiquer avec vos amies lorsque vous vous sentez dépassée. L’amitié entre femmes peut contribuer à lutter contre les agents stresseurs.
- Gardez les choses en perspective — Souvenez‑vous que chaque matin offre un nouveau départ et prenez les choses en main une à la fois. Venez‑en à comprendre qu’il n’y a pas de façon parfaite d’être parent. Une attitude optimiste permet d’abaisser le niveau de stress.
- Priorisez — Vous ne pouvez faire qu’une seule chose à la fois. Retardez ou refusez d’entreprendre des tâches de moindre importance et prenez rendez‑vous pour des tâches plus importantes, comme de passer du temps de qualité avec votre conjoint ou votre enfant.
- Soyez organisée — En gardant la famille et vous‑même organisées vous réduisez votre stress. Classez l’information sur la santé de membres de la famille dans des dossiers distincts; demandez à chacun de ranger sa lessive dans des paniers codés par couleur; gardez les sacs d’école dans des casiers assignés aux enfants. La recherche frénétique de choses ajoute au stress de la maman. Demandez à vos enfants de vous aider à mettre en place un plan d’organisation pour toute la maisonnée - s'ils sont engagés dans la planification, vous obtiendrez plus vraisemblablement leur coopération.
- Demandez de l’aide professionnelle — Si vous vous sentez écrasée par le stress ou les comportements malsains que vous utilisez pour gérer ce stress, vous pourriez vouloir parler à un psychologue qui peut vous aider à mettre de l’ordre dans les émotions créées par vos inquiétudes, à mieux gérer le stress et à modifier vos comportements malsains.