Un mode de vie sain, cela implique beaucoup de choses, notamment faire de l\u2019exercice tous les jours, manger sainement et de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e, g\u00e9rer son stress et avoir de bonnes nuits de sommeil. L\u2019activit\u00e9 physique joue un r\u00f4le extr\u00eamement important dans le maintien de la sant\u00e9 physique et psychologique.<\/p>\n
La recherche montre que l\u2019activit\u00e9 physique apporte des bienfaits psychologiques. Par exemple, l\u2019exercice peut am\u00e9liorer l\u2019humeur et aider \u00e0 se sentir plus confiant et comp\u00e9tent. Il peut contribuer \u00e0 pr\u00e9venir et \u00e0 contr\u00f4ler la d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, augmenter l\u2019\u00e9nergie, r\u00e9duire le stress et am\u00e9liorer la vigilance et l\u2019endurance.<\/p>\n
En outre, certains types d\u2019activit\u00e9 physique, comme les sports d\u2019\u00e9quipe, procurent un r\u00e9seau de soutien social, qui pr\u00e9sente de multiples avantages, y compris le maintien de liens d\u2019amiti\u00e9, ainsi que l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019humeur et de la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n
Il n\u2019y a pas de formule unique qui fonctionne pour tout le monde. De nombreuses \u00e9tudes montrent que l\u2019int\u00e9gration d\u2019exercices a\u00e9robiques (c.-\u00e0-d. des activit\u00e9s comme la course ou le v\u00e9lo, qui pr\u00e9parent le c\u0153ur et les poumons \u00e0 r\u00e9pondre aux besoins du corps en oxyg\u00e8ne) et d\u2019exercices avec des poids lors d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est importante pour maintenir sa forme physique.<\/p>\n
Toutefois, la dur\u00e9e, la fr\u00e9quence et le type d\u2019activit\u00e9 physique d\u00e9pendent de la condition physique actuelle de la personne et de ses objectifs de remise en forme. On recommande g\u00e9n\u00e9ralement aux gens de faire trente minutes d\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9, comme la marche, de trois \u00e0 cinq fois par semaine.<\/p>\n
Mais toutes les formes d\u2019activit\u00e9 physique, a\u00e9robiques ou non, effectu\u00e9es en une seule fois ou en plusieurs fois, peuvent am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale. Le jardinage, le golf, promener son chien, faire du sport en sont quelques exemples.<\/p>\n
Plusieurs personnes disent \u00ab\u00a0se sentir mieux\u00a0\u00bb lorsqu\u2019elles font r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice, quel que soit le type d\u2019activit\u00e9. Il y a de fortes chances que nous continuions \u00e0 faire les choses qui nous plaisent, qui sont faciles \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 notre quotidien et qui nous apportent un sentiment de bien-\u00eatre.<\/p>\n
Au moment de choisir le type d\u2019activit\u00e9 physique qui vous conviendra, il est important de vous fixer des objectifs r\u00e9alistes et de vous donner le temps n\u00e9cessaire pour les atteindre. Plusieurs personnes s\u2019imposent, au d\u00e9part, des attentes irr\u00e9alistes.<\/p>\n
Par exemple, elles veulent perdre du poids en tr\u00e8s peu de temps ou faire de l\u2019exercice trop souvent et trop longtemps. Si vous vous fixez un objectif que vous ne pouvez atteindre, il se peut qu\u2019au bout du compte, vous soyez d\u00e9\u00e7u de vous-m\u00eame et vous vous sentiez inefficace; vous serez alors plus susceptible d\u2019abandonner. Fixez-vous des objectifs faciles \u00e0 atteindre puis, petit \u00e0 petit, des objectifs plus \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n
La modification de votre \u00e9tat de sant\u00e9 (p. ex., perte de poids, am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cardiovasculaire) prend parfois du temps; c\u2019est pourquoi il est important de choisir des activit\u00e9s ou des objectifs de performance qui vous permettent de mesurer votre succ\u00e8s.<\/p>\n
Le nombre d\u2019\u00e9tages gravis chaque jour ou le nombre de promenades effectu\u00e9es chaque semaine sont des exemples d\u2019activit\u00e9s mesurables. Essayez de vous fixer des objectifs pr\u00e9cis (p. ex., je vais marcher deux\u00a0kilom\u00e8tres trois fois par semaine).<\/p>\n
Si vos objectifs sont trop g\u00e9n\u00e9raux (p. ex., je vais marcher davantage), ils sont difficiles \u00e0 mesurer et sont moins motivants. Par ailleurs, l\u2019ennui que provoque la routine peut affecter la motivation; il pourrait donc s\u2019av\u00e9rer utile de varier votre programme d\u2019entra\u00eenement. Si vous avez du mal \u00e0 d\u00e9finir des objectifs de remise en forme appropri\u00e9s, demandez l\u2019aide d\u2019un professionnel de la sant\u00e9 et d\u2019un professionnel du conditionnement physique.<\/p>\n
Plusieurs d\u2019entre nous avons une vie tr\u00e8s active et nous d\u00e9menons pour composer avec nos nombreuses responsabilit\u00e9s. Il est essentiel de s\u2019accorder du temps pour soi et de trouver des moyens de le faire.<\/p>\n
Chacun a ses propres limites physiques et mentales. Lorsque l\u2019entra\u00eenement est excessif et trop rapide, la capacit\u00e9 d\u2019adaptation du corps est d\u00e9pass\u00e9e, ce qui conduit dans certains cas au surentra\u00eenement.<\/p>\n
Les signes du surentra\u00eenement, \u00e9galement appel\u00e9 \u00ab\u00a0\u00e9puisement\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0surmenage\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0surcharge\u00a0\u00bb, sont tr\u00e8s vari\u00e9s. L\u2019incapacit\u00e9 soudaine de terminer l\u2019entra\u00eenement, la fatigue, les troubles du sommeil, la perte d\u2019app\u00e9tit, la perturbation de l\u2019humeur (c.-\u00e0-d. irritabilit\u00e9, d\u00e9pression, apathie\/changement d\u2019attitude par rapport \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, perte de motivation \u00e0 l\u2019\u00e9gard de l\u2019entra\u00eenement ou \u00e9puisement mental) et la pr\u00e9disposition accrue aux maladies\/blessures en sont des indices.<\/p>\n
Le surentra\u00eenement vient habituellement du manque de repos ou de la r\u00e9p\u00e9tition excessive du m\u00eame exercice. Plus le surentra\u00eenement est long, plus la r\u00e9cup\u00e9ration est longue. C\u2019est pourquoi il faut le d\u00e9pister le plus t\u00f4t possible. Le corps et l\u2019esprit ont besoin de temps pour se reposer.<\/p>\n
Si vous vous rendez compte que vos entra\u00eenements sont p\u00e9nibles et que vous avez moins d\u2019int\u00e9r\u00eat et d\u2019\u00e9nergie, il est important d\u2019interrompre momentan\u00e9ment votre programme d\u2019exercices. Se pousser \u00e0 l\u2019extr\u00eame pendant une p\u00e9riode de surentra\u00eenement au lieu de prendre du repos peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale importants.<\/p>\n
Pour obtenir plus d\u2019information sur l\u2019activit\u00e9 physique, consultez le site Web de l\u2019Agence de la sant\u00e9 publique du Canada \u00e0 l\u2019adresse http:\/\/www.phac-aspc.gc.ca.<\/a><\/p>\n Le site propose \u00e9galement un guide d\u2019activit\u00e9 physique, qui pourrait vous \u00eatre utile lorsque vous chercherez des fa\u00e7ons d\u2019int\u00e9grer l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 votre vie. Vous trouverez de l\u2019information suppl\u00e9mentaire sur le site Web de Sant\u00e9 Canada \u00e0 l\u2019adresse http:\/\/www.hc-sc.gc.ca<\/a>.<\/p>\n Avant de commencer \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique, parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de famille afin de vous assurer d\u2019\u00eatre en bonne sant\u00e9. L\u2019exercice est parfois dangereux chez les personnes atteintes de certains probl\u00e8mes de sant\u00e9 ou maladies.<\/p>\n Voici d\u2019autres sites Web qui parlent de sport et d\u2019activit\u00e9 physique\u00a0:<\/p>\n Patrimoine canadien (http:\/\/www.pch.gc.ca<\/a>).<\/p>\n L\u2019Association canadienne des sports en fauteuil roulant (http:\/\/www.cwsa.ca\/fr<\/a>)<\/p>\n Pour savoir si une intervention psychologique peut vous aider, consultez un psychologue agr\u00e9\u00e9<\/strong>. Les associations provinciales et territoriales, et certaines associations municipales offrent des services d\u2019aiguillage. Pour conna\u00eetre les noms et les coordonn\u00e9es des associations provinciales et territoriales de psychologues, veuillez vous rendre \u00e0 l\u2019adresse https:\/\/cpa.ca\/fr\/public\/unpsychologue\/societesprovinciales\/<\/a>.<\/p>\n La pr\u00e9sente fiche d\u2019information a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9par\u00e9e pour la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de psychologie par la Dre<\/sup>\u00a0Hannah Marchand, de l\u2019Universit\u00e9 d\u2019Ottawa.<\/em><\/p>\n R\u00e9vision\u00a0: juillet\u00a02019<\/p>\n