{"id":12229,"date":"2020-03-17T14:57:00","date_gmt":"2020-03-17T18:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/cpa.ca\/psychology-works-fact-sheet-working-from-home-during-covid-with-and-without-children\/"},"modified":"2024-11-27T15:05:49","modified_gmt":"2024-11-27T20:05:49","slug":"psychology-works-fact-sheet-working-from-home-during-covid-with-and-without-children","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cpa.ca\/fr\/psychology-works-fact-sheet-working-from-home-during-covid-with-and-without-children\/","title":{"rendered":"S\u00e9rie \u00ab\u00a0La psychologie peut vous aider\u00a0\u00bb\u00a0: Travailler \u00e0 domicile pendant la pand\u00e9mie de COVID-19, avec et sans enfants \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"<p>Le nouveau coronavirus (COVID-19) est une maladie infectieuse qui repr\u00e9sente actuellement un risque important pour la sant\u00e9 publique et qui transforme rapidement le paysage du travail au Canada. Les recommandations de l\u2019Agence de la sant\u00e9 publique du Canada (ASPC; <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-publique\/services\/maladies\/2019-nouveau-coronavirus.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-publique\/services\/maladies\/2019-nouveau-coronavirus.html<\/a>) pr\u00e9conisant la distanciation sociale ont une incidence \u00e9vidente sur notre vie professionnelle.<\/p>\n<p>De nombreux employeurs au Canada recommandent que les employ\u00e9s non essentiels travaillent \u00e0 domicile. Cette mesure permet non seulement de r\u00e9duire la transmission de la COVID-19 sur les lieux de travail, mais aussi de r\u00e9duire l\u2019utilisation des transports en commun pour aller travailler. Les \u00e9coles \u2013 y compris les coll\u00e8ges et les universit\u00e9s \u2013 sont \u00e9galement ferm\u00e9es, ou le seront, pour freiner la propagation de la COVID-19; les parents et les enfants devront donc partager des \u00ab\u00a0espaces de travail\u00a0\u00bb pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e. L\u2019information qui suit vise \u00e0 aider les gens \u00e0 comprendre les bases du travail \u00e0 domicile et renferme des suggestions pour faciliter l\u2019organisation d\u2019un bureau \u00e0 domicile, en particulier lorsqu\u2019il y a des enfants \u00e0 la maison!<\/p>\n<p><strong>Votre environnement de travail<\/strong><\/p>\n<p>Afin de travailler efficacement \u00e0 domicile, il est important de cr\u00e9er un environnement propice \u00e0 cela. Les besoins de votre propre environnement de travail varieront probablement, mais voici quelques \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en consid\u00e9ration\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Espace de travail\u00a0<\/strong>: dans la mesure du possible, essayez de configurer un espace de travail r\u00e9serv\u00e9 exclusivement au travail, o\u00f9 vous pouvez ranger vos documents et organiser des conf\u00e9rences t\u00e9l\u00e9phoniques ou des r\u00e9unions virtuelles; am\u00e9nagez cet espace de mani\u00e8re \u00e0 s\u00e9parer vos responsabilit\u00e9s professionnelles de vos responsabilit\u00e9s familiales ou domestiques.<\/li>\n<li><strong>Technologie appropri\u00e9e\u00a0<\/strong>: pour \u00eatre efficace lorsque vous travaillez \u00e0 distance, vous devez disposer de la technologie n\u00e9cessaire pour effectuer vos t\u00e2ches. Tenez compte de vos besoins professionnels en ce qui a trait aux communications (p. ex., l\u2019acc\u00e8s \u00e0 votre bo\u00eete vocale du bureau, \u00e0 votre casque et \u00e0 votre cam\u00e9ra Web pour les communications virtuelles); assurez-vous d\u2019avoir sur votre ordinateur portable ou sur d\u2019autres appareils les logiciels appropri\u00e9s, d\u2019avoir acc\u00e8s \u00e0 tous les fichiers dont vous pourriez avoir besoin pour travailler et \u00e0 une connectivit\u00e9 Internet suffisante pour effectuer vos activit\u00e9s quotidiennes. Faites confirmer, par votre employeur, que vous disposez du soutien et des ressources n\u00e9cessaires pour r\u00e9pondre \u00e0 toutes les exigences en mati\u00e8re de confidentialit\u00e9 et de s\u00e9curit\u00e9, requises par votre travail lorsque vous travaillez \u00e0 la maison.<\/li>\n<li><strong>Confort et tranquillit\u00e9\u00a0<\/strong>: il est important que votre espace de travail soit confortable et calme pour r\u00e9duire au minimum les distractions, et qu\u2019il soit engageant et invitant \u2013 ce qui n\u2019est pas n\u00e9cessairement facile dans un espace partag\u00e9 avec plusieurs personnes!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00c9tablir un horaire pour le travail et pour la vie familiale<\/strong><\/p>\n<p>Comme il est indiqu\u00e9 ci-dessus, la pand\u00e9mie de COVID-19 obligera probablement les parents, leurs conjoints et leurs enfants \u00e0 partager des \u00ab\u00a0espaces de travail\u00a0\u00bb pendant de plus longues p\u00e9riodes que d\u2019habitude. Bien que la plupart des gens puissent s\u2019imaginer travailler ainsi pendant un jour ou deux, certains trouveront difficile de partager le m\u00eame espace et de composer avec les horaires de chacun.<\/p>\n<p>La routine r\u00e8gle la vie de bien des gens, et il peut \u00eatre stressant de voir sa routine perturb\u00e9e. C\u2019est vrai pour les adultes, et \u00e7a l\u2019est encore plus pour les enfants. Lorsque vous travaillez \u00e0 la maison, il peut \u00eatre utile d\u2019\u00e9tablir un horaire qui ressemble \u00e0 votre horaire habituel (et \u00e0 celui de vos enfants); vous vous assurerez ainsi de rester productif tout en maintenant un sentiment de normalit\u00e9 pour vos enfants.<\/p>\n<p>Il est g\u00e9n\u00e9ralement plus facile de s\u00e9parer l\u2019horaire de travail et les activit\u00e9s \u00e0 la maison (ou l\u2019horaire des enfants qui vont \u00e0 l\u2019\u00e9cole et les activit\u00e9s \u00e0 la maison) lorsque le lieu de travail et la maison sont s\u00e9par\u00e9s l\u2019un de l\u2019autre. Voici quelques suggestions pour partager l\u2019espace\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Maintenir une routine coh\u00e9rente lorsque c\u2019est possible\u00a0<\/strong>: c\u2019est-\u00e0-dire les heures de sommeil, le temps consacr\u00e9 \u00e0 l\u2019exercice et l\u2019horaire de travail\/\u00e9cole. \u00c9tablir une routine, ainsi que s\u2019y tenir aidera \u00e0 pr\u00e9server un sentiment de normalit\u00e9 chez chacun. Il peut \u00e9galement \u00eatre utile d\u2019\u00e9tablir un calendrier coordonn\u00e9 pour tous (vous et vos enfants) afin d\u2019optimiser le temps consacr\u00e9 \u00e0 votre travail sans affecter les soins \u00e0 donner \u00e0 vos enfants.<\/li>\n<li><strong>Ne pas consacrer plus de temps au travail\u00a0<\/strong>: comme le travail et la vie de famille se vivent au m\u00eame endroit, il peut \u00eatre tentant d\u2019\u00ab\u00a0aller faire un tour\u00a0\u00bb dans notre espace de travail en dehors des heures de travail normales pour accomplir une petite t\u00e2che. Il est important de s\u2019imposer des limites afin de s\u00e9parer le travail et la vie de famille \u00e0 la maison.<\/li>\n<li><strong>Prendre des pauses\u00a0<\/strong>: bien que cela aille de soi pour beaucoup de personnes, il est important de prendre soin de soi et de se rappeler de prendre des pauses. Les pauses sont probablement plus naturelles dans un environnement de bureau, lorsque les coll\u00e8gues de travail proposent d\u2019aller prendre une marche ou un caf\u00e9, mais elles sont tout aussi importantes lorsqu\u2019on travaille \u00e0 la maison. Les pauses peuvent vous aider \u00e0 vous reposer les yeux apr\u00e8s de longues heures pass\u00e9es devant un \u00e9cran d\u2019ordinateur, \u00e0 vous recentrer sur des t\u00e2ches importantes, ou simplement \u00e0 donner un peu de repos \u00e0 votre cerveau et vous permettre de v\u00e9rifier comment va le reste de la maisonn\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Soyez souple\u00a0<\/strong>: m\u00eame si cela semble peu logique lorsqu\u2019on tente de maintenir une routine coh\u00e9rente, soyez pr\u00eat \u00e0 faire preuve d\u2019une certaine souplesse quant aux heures o\u00f9 vous \u00eates \u00ab\u00a0au travail\u00a0\u00bb. L\u2019horaire coordonn\u00e9 que vous avez \u00e9tabli ne correspondra pas n\u00e9cessairement \u00e0 une journ\u00e9e de travail typique de \u00ab\u00a09 \u00e0 5\u00a0\u00bb; cela ne pose pas probl\u00e8me tant que l\u2019\u00e9quilibre entre vos besoins professionnels et les besoins de votre famille est maintenu.<\/li>\n<li><strong>Comprendre les attentes de votre employeur<\/strong>: demandez \u00e0 votre employeur si, en travaillant \u00e0 la maison, vos responsabilit\u00e9s habituelles restent les m\u00eames ou si ses attentes changent.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Maintenir une bonne communication et faire respecter les limites<\/strong><\/p>\n<p>Partager l\u2019espace avec vos enfants et d\u2019autres membres de votre famille pendant la pand\u00e9mie vous obligera \u00e0 apporter une attention accrue aux limites et au maintien d\u2019une communication ouverte. Tous les membres de votre famille veulent que leurs besoins soient satisfaits; en \u00e9tablissant des limites claires avec tout le monde, vous assurez la viabilit\u00e9 \u00e0 long terme de votre environnement de travail \u00e0 domicile.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bonne communication<\/strong>: cela signifie une bonne communication avec vos coll\u00e8gues et votre famille. Avec vos coll\u00e8gues, vous devrez peut-\u00eatre \u00ab\u00a0trop communiquer\u00a0\u00bb; informez-les que vous serez peut-\u00eatre interrompu pendant les r\u00e9unions, mais que vous essaierez de g\u00e9rer la situation le mieux possible (en ayant une strat\u00e9gie pour la g\u00e9rer rapidement, comme communiquer avec votre conjoint par avoir de l\u2019aide [si cela est possible] ou avoir une collation\/bouteille\/activit\u00e9 \u00e0 port\u00e9e de la main pour occuper les enfants).<\/li>\n<li><strong>\u00c9tablir de bonnes limites<\/strong>: cela signifie aussi \u00e9tablir de bonnes limites entre vous et votre famille, et entre vous-m\u00eame et vos coll\u00e8gues. Lorsqu\u2019il s\u2019agit des membres de la famille, il sera important, \u00e0 l\u2019aide d\u2019un horaire (voir ci-dessus), de veiller \u00e0 ce que votre temps de travail soit pr\u00e9serv\u00e9 le mieux possible. Cela peut \u00eatre aussi simple que d\u2019\u00e9changer avec votre conjoint les t\u00e2ches li\u00e9es aux enfants (si possible) ou d\u2019installer une affiche \u00ab\u00a0Ne pas d\u00e9ranger\u00a0\u00bb pour vos enfants. Lorsqu\u2019il s\u2019agit de vos coll\u00e8gues, il est important de souligner que vous \u00ab\u00a0vous d\u00e9connectez\u00a0\u00bb en dehors des heures de travail, ce qui signifie que vous ne prendrez pas vos courriels ou vos messages en dehors des heures que vous avez d\u00e9finies comme \u00e9tant vos heures de travail.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Divertir les enfants ou les garder occup\u00e9s pendant les heures de travail<\/strong><\/p>\n<p>M\u00eame s\u2019il est utile d\u2019am\u00e9nager un bon environnement de travail, de maintenir une bonne communication et de se doter d\u2019un calendrier efficace, il est \u00e9galement important que vos enfants s\u2019amusent ou soient occup\u00e9s pendant que vous travaillez. La forme que cela prendra d\u00e9pend grandement de l\u2019\u00e2ge de vos enfants; ce qui amuse un tout-petit n\u2019amusera pas n\u00e9cessairement un adolescent. Voici quelques points \u00e0 prendre en compte en fonction des principaux groupes d\u2019\u00e2ge\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>B\u00e9b\u00e9s et tout-petits<\/strong>: les jeunes enfants ont g\u00e9n\u00e9ralement besoin de beaucoup plus d\u2019attention et de souplesse de la part de leurs parents. Il pourrait \u00eatre utile de planifier les r\u00e9unions ou les t\u00e2ches qui requi\u00e8rent toute votre attention pendant les siestes des enfants, de participer aux r\u00e9unions virtuelles sans activer votre cam\u00e9ra pour pouvoir nourrir ou tenir votre enfant lors d\u2019un appel ou d\u2019une r\u00e9union, ou, si possible, de pr\u00e9voir d\u2019\u00e9changer vos responsabilit\u00e9s avec votre conjoint en fonction de vos obligations professionnelles importantes. Encore une fois, lorsque vous \u00e9tablirez des mesures du genre, vous devrez bien communiquer avec votre famille et vos coll\u00e8gues en soulignant qu\u2019elles sont n\u00e9cessaires parce que vous travaillez \u00e0 la maison.<\/li>\n<li><strong>Enfants en bas \u00e2ge et en \u00e2ge d\u2019aller \u00e0 l\u2019\u00e9cole primaire<\/strong>: si vous travaillez \u00e0 domicile pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e avec des enfants d\u2019\u00e2ge scolaire \u00e0 la maison, vous devrez probablement tenir compte des devoirs et des autres activit\u00e9s scolaires dans votre horaire de travail. \u00c9tablissez un horaire avec vos enfants, o\u00f9 sont pr\u00e9cis\u00e9es vos attentes par rapport aux devoirs et au temps libre. Il sera \u00e9galement utile \u00e0 vos enfants de savoir quand et comment communiquer avec vous (p. ex., inventer un moyen amusant de communiquer, tout en leur pr\u00e9cisant que vous ne leur r\u00e9pondrez pas n\u00e9cessairement imm\u00e9diatement). D\u2019autres strat\u00e9gies, comme \u00ab\u00a0lever\u00a0\u00bb les limites de temps d\u2019\u00e9cran pendant une r\u00e9union importante, avoir une bo\u00eete remplie d\u2019activit\u00e9s amusantes et de jouets,\u00a0\u00e0 laquelle ont acc\u00e8s vos enfants pendant votre journ\u00e9e de travail, et m\u00eame envoyer vos enfants jouer dehors (si cela est s\u00e9curitaire), permettront d\u2019augmenter votre productivit\u00e9. Enfin, permettre aux enfants d\u2019acc\u00e9der \u00e0 des outils \u00e9ducatifs en ligne ou organiser du clavardage vid\u00e9o supervis\u00e9 entre eux et leurs amis pourrait r\u00e9duire les moments o\u00f9 ils s\u2019ennuient et vous laisser plus de temps pour travailler et pour prendre soin de vous-m\u00eame.<\/li>\n<li><strong>\u00c9l\u00e8ves du secondaire et adolescents<\/strong>: plus vos enfants grandissent, plus il est appropri\u00e9 (et utile) de les faire participer activement \u00e0 l\u2019\u00e9tablissement de leur horaire et \u00e0 la gestion de leurs t\u00e2ches quotidiennes et des choses qu\u2019on attend d\u2019eux. Cr\u00e9ez un horaire qu\u2019ils peuvent suivre de mani\u00e8re autonome, d\u00e9finissez des objectifs quotidiens par rapport aux travaux scolaires et au m\u00e9nage et \u00e9tablissez des limites entourant votre temps de travail. Enfin, discutez avec eux des limites de temps d\u2019\u00e9cran \u00e0 respecter, des heures de coucher et des choses qu\u2019ils peuvent faire pour rester actifs et connect\u00e9s avec leurs amis et leurs groupes de pairs, m\u00eame si cela se fait \u00e0 distance, de mani\u00e8re virtuelle.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>O\u00f9 puis-je obtenir plus d\u2019information?<\/h2>\n<p>Pour obtenir des renseignements importants et \u00e0 jour sur la COVID-19, visitez le site Web de l\u2019Agence de la sant\u00e9 publique du Canada (ASPC) \u00e0 l\u2019adresse\u00a0<a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-publique\/services\/maladies\/2019-nouveau-coronavirus.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-publique\/services\/maladies\/2019-nouveau-coronavirus.html<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Si vous souffrez de l\u2019auto-isolement prolong\u00e9, vous pouvez consulter un psychologue agr\u00e9\u00e9<\/strong> pour savoir si une intervention psychologique peut vous aider. Les associations provinciales et territoriales de psychologues, et certaines associations municipales de psychologues offrent des services d\u2019aiguillage. Pour conna\u00eetre les noms et les coordonn\u00e9es des associations provinciales et territoriales de psychologues, veuillez vous rendre \u00e0 l\u2019adresse <a href=\"https:\/\/cpa.ca\/fr\/public\/unpsychologue\/societesprovinciales\/\">https:\/\/cpa.ca\/fr\/public\/unpsychologue\/societesprovinciales\/<\/a>.<\/p>\n<p><em>La pr\u00e9sente fiche d\u2019information a \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9e pour la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de psychologie par le D<sup>r<\/sup>\u00a0Stewart Madon, registraire de l\u2019agr\u00e9ment et agent d\u2019\u00e9thique de la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de psychologie.<\/em><\/p>\n<p><em>Date\u00a0: 17 mars 2020<\/em><\/p>\n<p>Votre opinion est importante! Si vous avez des questions ou des commentaires sur les fiches d\u2019information de la s\u00e9rie <em>\u00ab\u00a0La psychologie peut vous aider\u00a0\u00bb<\/em>, veuillez communiquer avec nous\u00a0: <a href=\"mailto:factsheets@cpa.ca\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">factsheets@cpa.ca<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de psychologie<br \/>\n1101 promenade Prince of Wales, bureau #230<br \/>\nOttawa, ON K2C 3Y4<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">T\u00e9l.\u00a0: 613-237-2144<br \/>\nNum\u00e9ro sans frais (au Canada)\u00a0:\u00a0 1-888-472-0657<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le nouveau coronavirus (COVID-19) est une maladie infectieuse qui repr\u00e9sente actuellement un risque important pour la sant\u00e9 publique et qui transforme rapidement le paysage du travail au Canada. 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