{"id":18941,"date":"2020-12-31T16:19:52","date_gmt":"2020-12-31T21:19:52","guid":{"rendered":"https:\/\/cpa.ca\/psychology-works-fact-sheet-social-anxiety\/"},"modified":"2025-11-24T15:37:41","modified_gmt":"2025-11-24T20:37:41","slug":"psychology-works-fact-sheet-social-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cpa.ca\/fr\/psychology-works-fact-sheet-social-anxiety\/","title":{"rendered":"S\u00e9rie \u00ab\u00a0La psychologie peut vous aider\u00a0\u00bb\u00a0: L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale\u00a0"},"content":{"rendered":"<h2>Qu\u2019est-ce que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale?<\/h2>\n<p>Il est tout \u00e0 fait normal de ressentir, de temps en temps, une certaine anxi\u00e9t\u00e9 dans des situations sociales. La plupart d\u2019entre nous \u00e9prouvent de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 lors d\u2019un entretien d\u2019embauche, lorsque nous rencontrons quelqu\u2019un de nouveau ou lorsque nous parlons devant un groupe. Nous voulons tous faire bonne impression et nous sentir accept\u00e9s. Pour les personnes souffrant d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale, cependant, ces situations peuvent \u00eatre tr\u00e8s difficiles \u00e0 supporter et p\u00e9nibles. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale se caract\u00e9rise par une peur intense d\u2019\u00eatre jug\u00e9, humili\u00e9 ou rejet\u00e9 par les autres. Les personnes qui souffrent d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale craignent souvent de faire ou de dire quelque chose d\u2019embarrassant, et que les gens aient une mauvaise opinion d\u2019elles. Elles ont tendance \u00e0 \u00eatre mal \u00e0 l\u2019aise et peuvent avoir l\u2019impression d\u2019\u00eatre \u00ab\u00a0en repr\u00e9sentation\u00a0\u00bb et constamment observ\u00e9es ou \u00e9valu\u00e9es.<\/p>\n<p>L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale peut se manifester de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons. Certaines personnes se sentent anxieuses dans un large \u00e9ventail de situations sociales, telles que\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Rencontrer de nouvelles personnes<\/li>\n<li>Assister \u00e0 des f\u00eates ou \u00e0 des rencontres sociales<\/li>\n<li>Participer en classe, aux activit\u00e9s scolaires ou \u00e0 des r\u00e9unions<\/li>\n<li>Amorcer ou entretenir une conversation<\/li>\n<li>\u00catre au centre de l\u2019attention<\/li>\n<li>Demander de l\u2019aide<\/li>\n<li>Commander \u00e0 manger en public<\/li>\n<li>T\u00e9l\u00e9phoner ou envoyer des textos<\/li>\n<li>Publier ou commenter sur les m\u00e9dias sociaux<\/li>\n<\/ul>\n<p>D\u2019autres peuvent ne ressentir de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 que dans des situations pr\u00e9cises, comme parler en public.<\/p>\n<p>Lorsqu\u2019elles sont confront\u00e9es aux situations sociales redout\u00e9es, les personnes souffrant d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale \u00e9prouvent souvent ce qui suit\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pens\u00e9es\u00a0: <\/strong>autocritique et anticipation des situations anxiog\u00e8nes, telles que\u00a0:\n<div style=\"padding-left: 50px;\"><em>\u00ab\u00a0Je vais dire un truc stupide.\u00a0\u00bb <\/em><br \/>\n\t\t<em>\u00ab\u00a0Je vais avoir l\u2019air anxieux.\u00a0\u00bb <\/em><br \/>\n\t\t<em>\u00ab\u00a0Je n\u2019aurai rien d\u2019int\u00e9ressant \u00e0 dire.\u00a0\u00bb<\/em><\/div>\n<p>\t\tElles peuvent \u00e9galement craindre les r\u00e9actions des autres, telles que\u00a0:<\/p>\n<div style=\"padding-left: 50px;\"><em>\u00ab\u00a0Les gens ne m\u2019aimeront pas.\u00a0\u00bb <\/em><br \/>\n\t\t<em>\u00ab\u00a0Mes camarades de classe vont me trouver bizarre.\u00a0\u00bb <\/em><br \/>\n\t\t<em>\u00ab\u00a0Mes coll\u00e8gues vont me trouver inint\u00e9ressant.\u00a0\u00bb<\/em><\/div>\n<\/li>\n<li><strong>\u00c9motions\u00a0: <\/strong>anxi\u00e9t\u00e9, peur, nervosit\u00e9, g\u00eane et honte.<\/li>\n<li><strong>Sensations physiques\u00a0: <\/strong>transpiration, rougissement, tremblements, secousses, palpitations, douleur \u00e0 l\u2019estomac, naus\u00e9es, vertiges, \u00e9tourdissements, bouche s\u00e8che ou sensations d\u2019\u00e9touffement.<\/li>\n<li><strong>Comportements\u00a0: <\/strong>\u00e9viter compl\u00e8tement les situations sociales, par exemple en ne participant pas \u00e0 des activit\u00e9s ou en d\u00e9clinant des invitations. Elles peuvent \u00e9galement adopter des comportements de s\u00e9curit\u00e9, \u00e0 savoir des choses que l\u2019ont fait pour emp\u00eacher la survenue des cons\u00e9quences redout\u00e9es, mais qui, en r\u00e9alit\u00e9, maintiennent la peur \u00e0 long terme. Exemples\u00a0:\n<ul>\n<li>\u00c9viter le contact visuel<\/li>\n<li>Rester silencieux ou parler tr\u00e8s peu<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9ter \u00e0 l\u2019avance ce que l\u2019on va dire<\/li>\n<li>\u00c9viter d\u2019exprimer ses opinions<\/li>\n<li>Consommer de l\u2019alcool ou de la drogue pour faire face \u00e0 la situation<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quand l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale devient-elle un probl\u00e8me?<\/h2>\n<p>L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale peut devenir un probl\u00e8me, ou \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme un trouble, lorsqu\u2019elle est intense, survient fr\u00e9quemment, provoque une d\u00e9tresse importante et perturbe la vie quotidienne. Elle peut avoir des r\u00e9percussions sur de nombreux aspects de la vie, notamment\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Travail et \u00e9cole\u00a0: <\/strong>les difficult\u00e9s rencontr\u00e9es peuvent inclure l\u2019absent\u00e9isme au travail ou \u00e0 l\u2019\u00e9cole, la difficult\u00e9 \u00e0 participer aux r\u00e9unions ou aux discussions en classe, des r\u00e9sultats insuffisants au travail ou \u00e0 l\u2019\u00e9cole, le fait d\u2019\u00e9viter certains parcours professionnels ou universitaires, et la difficult\u00e9 \u00e0 communiquer avec ses sup\u00e9rieurs, ses coll\u00e8gues, ses professeurs ou ses camarades de classe.<\/li>\n<li><strong>Relations et amiti\u00e9s\u00a0:<\/strong> l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale peut rendre difficile la cr\u00e9ation ou le maintien de relations \u00e9troites. Les gens peuvent \u00e9viter les rencontres amoureuses, avoir du mal \u00e0 s\u2019exprimer ou \u00e9prouver des difficult\u00e9s \u00e0 entrer en contact avec les autres.<\/li>\n<li><strong>Activit\u00e9s r\u00e9cr\u00e9atives et loisirs\u00a0:<\/strong> les individus peuvent \u00e9viter d\u2019essayer de nouvelles choses ou de participer \u00e0 des activit\u00e9s de groupe telles que la fr\u00e9quentation d\u2019un centre d\u2019entra\u00eenement physique, la participation \u00e0 un cours ou l\u2019adh\u00e9sion \u00e0 un club.<\/li>\n<li><strong>Activit\u00e9s quotidiennes\u00a0: <\/strong>m\u00eame les activit\u00e9s quotidiennes courantes peuvent sembler insurmontables, comme faire les courses, commander \u00e0 manger au restaurant, passer des coups de fil, demander de l\u2019aide et utiliser les transports en commun.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Qui souffre d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale?<\/h2>\n<p>Tout le monde peut souffrir d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale, et cela n\u2019est pas toujours visible de l\u2019ext\u00e9rieur. Une personne peut sembler confiante, mais \u00e9prouver des difficult\u00e9s \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Lorsque l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale devient tr\u00e8s p\u00e9nible et emp\u00eache une personne de mener une vie normale, on parle alors de <strong><em>trouble d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale<\/em><\/strong>. C\u2019est l\u2019un des probl\u00e8mes anxieux les plus courants. Au Canada, environ 7\u00a0% des individus sont touch\u00e9s chaque ann\u00e9e par le trouble d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale, et de 8\u00a0% \u00e0 12\u00a0% des individus en re\u00e7oivent le diagnostic \u00e0 un moment donn\u00e9 de leur vie.<\/p>\n<p>Des recherches montrent que tant la g\u00e9n\u00e9tique familiale que les exp\u00e9riences de vie peuvent jouer un r\u00f4le dans le d\u00e9veloppement de probl\u00e8mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale a tendance \u00e0 \u00eatre h\u00e9r\u00e9ditaire, ce qui signifie que si un membre de votre famille souffre d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, vous \u00eates plus susceptible d\u2019en souffrir \u00e9galement. Certaines exp\u00e9riences de vie, comme le fait d\u2019\u00eatre taquin\u00e9 ou victime d\u2019intimidation, peuvent jouer un r\u00f4le. Les probl\u00e8mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale peuvent se d\u00e9velopper lentement au fil du temps, souvent \u00e0 partir de l\u2019\u00e9cole primaire ou au d\u00e9but de l\u2019adolescence, ou apr\u00e8s un \u00e9v\u00e9nement tr\u00e8s stressant ou embarrassant.<\/p>\n<h2>Quels sont les traitements qui peuvent aider les gens qui souffrent d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale?<\/h2>\n<p>La <strong>th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC)<\/strong> est le traitement non pharmacologique de r\u00e9f\u00e9rence pour le trouble d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale. La recherche scientifique montre que la <strong>TCC<\/strong> est tr\u00e8s utile pour les personnes souffrant d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale. Dans le cadre de la TCC, les personnes apprennent de nouvelles fa\u00e7ons de penser (cognition) et d\u2019agir (comportement) qui peuvent r\u00e9duire leur anxi\u00e9t\u00e9. Un programme typique de TCC n\u00e9cessite environ de 12 \u00e0 20 s\u00e9ances d\u2019une heure.<\/p>\n<p>Les personnes souffrant d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale surestiment souvent le danger que repr\u00e9sentent les situations sociales et sous-estiment leur capacit\u00e9 \u00e0 les surmonter. La TCC apprend aux gens \u00e0 reconna\u00eetre et \u00e0 remettre en question les pens\u00e9es et les croyances inutiles. Cela contribue \u00e0 r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et facilite la participation \u00e0 des activit\u00e9s sociales.<\/p>\n<p>De nombreuses personnes souffrant d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale essaient \u00e9galement d\u2019\u00e9viter les situations ou les personnes qui les rendent nerveuses. L\u2019\u00e9vitement peut aider \u00e0 court terme, par exemple en r\u00e9duisant l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019assister \u00e0 une f\u00eate, mais il peut aggraver le probl\u00e8me par la suite. Lorsque les gens recourent \u00e0 l\u2019\u00e9vitement pour g\u00e9rer leurs \u00e9motions, ils passent \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d\u2019occasions de nouer des liens avec les autres et de d\u00e9couvrir qu\u2019ils sont capables de g\u00e9rer les situations sociales.<\/p>\n<p>Un th\u00e9rapeute sp\u00e9cialis\u00e9 en TCC aide les gens \u00e0 <strong>affronter progressivement leurs peurs<\/strong>, un processus appel\u00e9 <strong>exposition<\/strong>. L\u2019exposition aide les gens \u00e0 apprendre, gr\u00e2ce \u00e0 des exp\u00e9riences r\u00e9elles, que les situations sociales sont g\u00e9n\u00e9ralement plus s\u00fbres qu\u2019ils ne le pensent et qu\u2019ils peuvent y faire face.<\/p>\n<p>D\u2019autres types de th\u00e9rapie, comme les <strong>interventions bas\u00e9es sur la pleine conscience (IBPC)<\/strong> et la <strong>th\u00e9rapie interpersonnelle (TPI)<\/strong>, peuvent \u00e9galement aider, bien qu\u2019ils ne soient pas aussi efficaces que la TCC.<\/p>\n<ul>\n<li>Les <strong>IBPC<\/strong> apprennent aux gens \u00e0 pr\u00eater attention \u00e0 leurs pens\u00e9es, leurs \u00e9motions et leur environnement dans le moment pr\u00e9sent, sans les juger. La pleine conscience aide les gens \u00e0 accorder moins d\u2019attention \u00e0 leurs pr\u00e9occupations et \u00e0 se concentrer davantage sur ce qui se passe autour d\u2019eux dans l\u2019instant pr\u00e9sent. Elle leur apprend \u00e9galement \u00e0 consid\u00e9rer les pens\u00e9es et les sentiments anxieux comme \u00e9tant temporaires.<\/li>\n<li>La <strong>TIP<\/strong> est ax\u00e9e sur la compr\u00e9hension et l\u2019am\u00e9lioration des relations avec les autres.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce qui est encourageant, c\u2019est que <strong>la plupart des personnes souffrant du trouble d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale<\/strong> voient leur \u00e9tat s\u2019am\u00e9liorer gr\u00e2ce \u00e0 la psychoth\u00e9rapie. Il faut parfois plusieurs semaines, voire plusieurs mois, avant de constater des changements. Il est donc important de pers\u00e9v\u00e9rer.<\/p>\n<p>Les <strong>m\u00e9dicaments<\/strong> peuvent \u00e9galement aider certaines personnes atteintes du trouble d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale. Il faudra peut-\u00eatre du temps pour trouver le bon m\u00e9dicament, alors la patience est essentielle. Discutez avec votre <strong>m\u00e9decin de famille<\/strong> ou votre <strong>psychiatre<\/strong> des options qui pourraient vous convenir le mieux.<\/p>\n<h2>Comment les psychologues peuvent-ils aider les personnes souffrant d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale?<\/h2>\n<p>Les psychologues jouent un r\u00f4le important en aidant les gens \u00e0 comprendre, \u00e0 g\u00e9rer et \u00e0 surmonter leur anxi\u00e9t\u00e9 sociale. Leur soutien peut prendre les formes suivantes\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c9ducation th\u00e9rapeutique\u00a0: <\/strong>les psychologues aident les gens \u00e0 comprendre ce qu\u2019est l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale, quelles en sont les causes et comment la g\u00e9rer.<\/li>\n<li><strong>\u00c9valuation et planification du traitement\u00a0:<\/strong> les psychologues discutent avec les gens pour comprendre ce qu\u2019ils vivent et mettre en place un plan pour les aider \u00e0 g\u00e9rer leur anxi\u00e9t\u00e9 sociale.<\/li>\n<li><strong>Th\u00e9rapie fond\u00e9e sur des donn\u00e9es probantes\u00a0: <\/strong>les psychologues ont recours \u00e0 des traitements \u00e9prouv\u00e9s comme la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC aide les gens \u00e0 prendre conscience de leurs pens\u00e9es n\u00e9gatives et \u00e0 les modifier, \u00e0 affronter progressivement les situations qui leur font peur et \u00e0 se sentir plus confiants.<\/li>\n<li><strong>Recherche\u00a0:<\/strong> les psychologues \u00e9tudient l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale pour en apprendre davantage sur elle et trouver de meilleures fa\u00e7ons de la traiter.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9fense des int\u00e9r\u00eats et acc\u00e8s\u00a0:<\/strong> les psychologues sensibilisent le public \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale et veillent \u00e0 ce que les personnes qui en souffrent puissent obtenir l\u2019aide dont elles ont besoin. De nombreux Canadiens ont encore du mal \u00e0 trouver un traitement efficace, mais les psychologues font tout pour que \u00e7a change!<\/li>\n<\/ul>\n<h2>O\u00f9 puis-je obtenir plus d\u2019informations?<\/h2>\n<p>Vous trouverez des <strong>renseignements suppl\u00e9mentaires et des ressources d\u2019autosoins gratuites <\/strong>qui vous seront utiles pour surmonter vos probl\u00e8mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale \u00e0\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/cmha.ca\/\">https:\/\/cmha.ca\/<\/a><\/li>\n<li><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.heretohelp.bc.ca\/infosheet\/anxiety-disorders\">https:\/\/www.heretohelp.bc.ca\/infosheet\/anxiety-disorders<\/a><\/li>\n<li><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.cci.health.wa.gov.au\/resources\/looking-after-yourself\/social-anxiety\">https:\/\/www.cci.health.wa.gov.au\/resources\/looking-after-yourself\/social-anxiety<\/a><\/li>\n<li><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.camh.ca\/fr\/health-info\/mental-illness-and-addiction-index\/social-anxiety-disorder\">https:\/\/www.camh.ca\/fr\/health-info\/mental-illness-and-addiction-index\/social-anxiety-disorder<\/a><\/li>\n<li><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.anxietycanada.com\/\">https:\/\/www.anxietycanada.com\/<\/a> (disponible jusqu\u2019en mars 2026)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour savoir si une intervention psychologique peut vous aider, <strong>consultez un psychologue agr\u00e9\u00e9<\/strong>. Les associations provinciales et territoriales de psychologues, et certaines associations municipales de psychologues peuvent mettre \u00e0 la disposition du public une liste de psychologues praticiens qui peut \u00eatre consult\u00e9e pour obtenir les services appropri\u00e9s. Pour obtenir le nom et les coordonn\u00e9es des associations provinciales et territoriales de psychologues, visitez le <a href=\"https:\/\/cpa.ca\/fr\/public\/unpsychologue\/societesprovinciales\/\">https:\/\/cpa.ca\/fr\/public\/unpsychologue\/societesprovinciales\/<\/a>.<\/p>\n<p>Cette fiche d\u2019information a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9par\u00e9e pour la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de psychologie par la Dre\u00a0Melanie Badali et la Dre\u00a0Kristin Buhr, psychologues agr\u00e9\u00e9es, \u00e0 la North Shore Stress and Anxiety Clinic.<\/p>\n<p>R\u00e9vision\u00a0: novembre\u00a02025<\/p>\n<p>Votre opinion est importante! Si vous avez des questions ou des commentaires sur les fiches d\u2019information de la s\u00e9rie <strong>\u00ab\u00a0LA PSYCHOLOGIE PEUT VOUS AIDER\u00a0\u00bb<\/strong>, veuillez communiquer avec nous\u00a0: <a href=\"mailto:factsheets@cpa.ca\">factsheets@cpa.ca<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u2019est-ce que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale? Il est tout \u00e0 fait normal de ressentir, de temps en temps, une certaine anxi\u00e9t\u00e9 dans des situations sociales. La plupart d\u2019entre nous \u00e9prouvent de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 lors d\u2019un entretien d\u2019embauche, lorsque nous rencontrons quelqu\u2019un de nouveau ou lorsque nous parlons devant un groupe. 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