Est-ce que vous, ou quelqu\u2019un que vous connaissez, commencez, chaque automne, \u00e0 \u00e9prouver une baisse d\u2019\u00e9nergie, \u00e0 devenir irritable et \u00e0 vous sentir d\u00e9prim\u00e9? Continuez \u00e0 lire ceci pour voir si vous devriez parler \u00e0 un professionnel de ce que vous ressentez.<\/p>\n
Le trouble affectif saisonnier (TAS), ou d\u00e9pression saisonni\u00e8re, est un trouble de l\u2019humeur qui va et vient en fonction des changements saisonniers, apparaissant \u00e0 l\u2019automne et disparaissant au printemps ou \u00e0 l\u2019\u00e9t\u00e9. Ce diagnostic ne devrait \u00eatre envisag\u00e9 que lorsque l\u2019\u00e9tat d\u00e9pressif va au-del\u00e0 du \u00ab\u00a0blues de l\u2019hiver\u00a0\u00bb qui lui, est caus\u00e9 par la diminution des activit\u00e9s en plein air ou des passe-temps habituels en raison de la m\u00e9t\u00e9o. Dans certains cas, le trouble affectif saisonnier se manifeste au printemps et en \u00e9t\u00e9, mais les sympt\u00f4mes du TAS sont plut\u00f4t rares pendant les saisons chaudes.<\/p>\n
Tous ne s\u2019entendent pas sur les causes du TAS. Certains croient que le trouble affectif saisonnier est influenc\u00e9 par l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil. Notre corps r\u00e9agit \u00e0 la quantit\u00e9 de soleil \u00e0 laquelle nous sommes expos\u00e9s par l\u2019interm\u00e9diaire de notre rythme circadien. Le rythme circadien est l\u2019horloge naturelle qui r\u00e9gule une multitude de choses, y compris l\u2019humeur et le sommeil. L\u2019exposition au soleil peut \u00e9galement avoir une incidence sur les substances chimiques pr\u00e9sentes dans le cerveau (s\u00e9rotonine) et dans le corps (m\u00e9latonine), lesquelles influencent \u00e9galement les \u00e9motions. D\u2019autres experts croient que les donn\u00e9es probantes appuyant cette th\u00e9orie sont insuffisantes, et font un lien entre la modification de l\u2019humeur et le fait de ne pouvoir faire les activit\u00e9s de plein air et les passe-temps qui nous plaisent. L\u2019influence sur l\u2019humeur qui en r\u00e9sulte peut malgr\u00e9 tout b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un traitement donn\u00e9 par un psychologue.<\/p>\n
On estime que 10\u00a0% de tous les cas d\u00e9clar\u00e9s de d\u00e9pression sont le fait du TAS. Environ 15\u00a0% des Canadiens disent avoir d\u00e9j\u00e0 ressenti dans leur vie des sympt\u00f4mes l\u00e9gers du TAS, tandis que de 2\u00a0% \u00e0 3\u00a0% d\u00e9clareront des sympt\u00f4mes graves. Il est \u00e9galement possible que les personnes ayant des ant\u00e9c\u00e9dents familiaux de toute forme de d\u00e9pression soient \u00e0 risque de d\u00e9velopper un TAS. Les Canadiens sont particuli\u00e8rement expos\u00e9s \u00e0 ce trouble, car l\u2019ensoleillement diminue pendant les mois d\u2019hiver.<\/p>\n
Si vous avez des ant\u00e9c\u00e9dents de d\u00e9pression ou de trouble bipolaire, il se peut que vos sympt\u00f4mes s\u2019aggravent de fa\u00e7on saisonni\u00e8re.<\/p>\n
Si vous \u00eates atteint du TAS, peut-\u00eatre ressentirez-vous beaucoup de sympt\u00f4mes de d\u00e9pression, particuli\u00e8rement de l\u2019irritabilit\u00e9, et serez-vous plus sensible dans vos relations interpersonnelles. Les gens d\u00e9clarent souvent que leur niveau d\u2019\u00e9nergie est anormalement bas, entra\u00eenant de la fatigue, ou un sentiment de lourdeur ou de l\u00e9thargie. Par cons\u00e9quent, vous avez peut-\u00eatre l\u2019impression que votre routine de sommeil r\u00e9guli\u00e8re ne vous fournit pas assez de repos. L\u2019hypersomnie accompagne fr\u00e9quemment le TAS.<\/p>\n
Vous remarquerez peut-\u00eatre que votre app\u00e9tit a chang\u00e9, et que vous avez envie de manger des aliments riches en glucides, en amidon et en gras. Certaines personnes rapportent un gain de poids, en particulier celles qui consomment fr\u00e9quemment des aliments r\u00e9confortants (p. ex., des aliments riches en calories et du pr\u00eat-\u00e0-manger). Vous pourriez perdre de l\u2019int\u00e9r\u00eat \u00e0 faire certaines activit\u00e9s qui vous plaisaient auparavant, ce qui peut vous amener \u00e0 d\u00e9velopper un mode de vie plus \u00e9vitant ou s\u00e9dentaire. Parfois, l\u2019intimit\u00e9 physique vous para\u00eet inint\u00e9ressante ou trop exigeante. Vous \u00eates \u00e9galement plus enclin \u00e0 vous sentir stress\u00e9, distrait, triste, coupable ou d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9.<\/p>\n
Il existe plusieurs moyens de r\u00e9duire les sympt\u00f4mes du TAS ou du blues de l\u2019hiver. La psychoth\u00e9rapie la plus recommand\u00e9e est la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC aide les individus \u00e0 se concentrer sur les pens\u00e9es imm\u00e9diates, les humeurs et les \u00e9motions, ce qui permet de d\u00e9composer les probl\u00e8mes et de les rendre plus faciles \u00e0 g\u00e9rer. Votre psychologue pourrait \u00e9galement vous recommander d\u2019apporter certains changements \u00e0 votre mode de vie en hiver, comme ouvrir les stores, sortir dehors et faire de l\u2019exercice. La TCC peut \u00eatre suivie individuellement ou en groupe. Selon la recherche, la TCC peut aider \u00e0 am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes pr\u00e9sents tout en aidant \u00e0 acqu\u00e9rir une fa\u00e7on saine de r\u00e9agir lors des \u00e9pisodes futurs.<\/p>\n
D\u2019autres formes de psychoth\u00e9rapie sont utilis\u00e9es couramment pour traiter la d\u00e9pression saisonni\u00e8re, comme le counseling et les th\u00e9rapies psychodynamiques. Ces th\u00e9rapies vous permettent de discuter de vos pr\u00e9occupations et de vos inqui\u00e9tudes avec un th\u00e9rapeute dans un environnement ouvert et s\u00fbr. Vous pouvez discuter avec lui de vos sentiments par rapport \u00e0 vous-m\u00eame et aux autres, ou des exp\u00e9riences pass\u00e9es qui pourraient avoir une incidence sur vos sympt\u00f4mes. L\u2019un des objectifs consiste \u00e0 d\u00e9terminer les souvenirs ou les \u00e9motions qui pourraient agir sur votre \u00e9tat d\u2019esprit actuel. Une fois que les causes possibles seront d\u00e9termin\u00e9es, vous examinerez celles-ci afin de r\u00e9soudre les influences n\u00e9gatives qui vous affectent dans le pr\u00e9sent.<\/p>\n
Certaines \u00e9tudes montrent que la luminoth\u00e9rapie est une m\u00e9thode efficace pour am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes. Dans le cadre de cette th\u00e9rapie, l\u2019utilisateur s\u2019assoit devant un caisson lumineux ou une lampe sp\u00e9ciale environ 30\u00a0minutes par jour. La luminoth\u00e9rapie peut \u00eatre administr\u00e9e au bureau du m\u00e9decin, ou encore \u00e0 la maison avec votre propre mat\u00e9riel, selon le calendrier recommand\u00e9 par un clinicien. Vous devriez consulter votre m\u00e9decin avant d\u2019entreprendre une th\u00e9rapie par la lumi\u00e8re. La luminoth\u00e9rapie ne convient pas \u00e0 tout le monde, car, dans certains cas, ce traitement entra\u00eene des effets secondaires n\u00e9gatifs, y compris de la fatigue oculaire, de l\u2019agitation, des maux de t\u00eate et des naus\u00e9es. Les caissons lumineux et les lampes de luminoth\u00e9rapie ne doivent \u00eatre achet\u00e9s qu\u2019apr\u00e8s en avoir discut\u00e9 avec votre professionnel traitant, car les lampes de luminoth\u00e9rapie ne sont pas toutes efficaces; en outre, vous pourriez vouloir passer en revue, avec votre professionnel traitant, la recherche sur l\u2019utilisation des lampes et des caissons lumineux.<\/p>\n
L\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle peut \u00eatre utile. La recherche r\u00e9v\u00e8le que les bienfaits de l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil commencent \u00e0 se manifester dans l\u2019heure suivant le r\u00e9veil le matin, en particulier chez les personnes qui souffrent du TAS. Vous pouvez vous asseoir \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d\u2019une fen\u00eatre, garder vos stores ouverts lorsque vous \u00eates \u00e0 la maison, couper les branches qui bloquent la lumi\u00e8re sur votre propri\u00e9t\u00e9 ou faire de fr\u00e9quentes promenades \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur en vous prot\u00e9geant ad\u00e9quatement contre les rayons ultraviolets.<\/p>\n
Mais surtout, l\u2019adoption d\u2019un mode de vie sain et \u00e9quilibr\u00e9 am\u00e9liorera les sympt\u00f4mes et r\u00e9duira la gravit\u00e9 des \u00e9pisodes futurs. Essayez d\u2019int\u00e9grer l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 votre routine quotidienne. L\u2019activit\u00e9 physique aidera \u00e0 am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre physique et mental, \u00e0 att\u00e9nuer le stress et \u00e0 r\u00e9duire le sentiment de l\u00e9thargie. Mangez sainement et prenez soin de ne pas c\u00e9der \u00e0 vos envies de sucre, d\u2019amidon et d\u2019aliments gras. Maintenez des habitudes de sommeil r\u00e9guli\u00e8res pour lutter contre la fatigue et \u00e9viter l\u2019hypersomnie. De plus, avec l\u2019aide de votre m\u00e9decin ou de votre pharmacien, assurez-vous que votre alimentation comprend un bon niveau de vitamine\u00a0D.<\/p>\n
Maintenez des contacts r\u00e9guliers avec votre famille et vos amis, \u00e0 la fois en personne et par des moyens \u00e9lectroniques, m\u00eame si d\u2019embl\u00e9e, cela vous semble difficile. Vos r\u00e9seaux peuvent vous donner l\u2019occasion de socialiser et d\u2019am\u00e9liorer votre humeur. Faites appel aux membres de votre r\u00e9seau de soutien pour chercher du r\u00e9confort et de la compr\u00e9hension. Cela peut aider \u00e0 att\u00e9nuer votre sentiment de culpabilit\u00e9, votre isolement ou votre d\u00e9sespoir. Assurez-vous de passer une partie de votre temps libre \u00e0 faire des activit\u00e9s que vous trouvez gratifiantes et satisfaisantes. Pratiquez la pleine conscience et l\u2019attention \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de la maison si vous ne pouvez pas le faire \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur (devant une fen\u00eatre si possible). Enfin, ayez recours aux techniques de gestion du stress, comme la m\u00e9ditation et la respiration consciente.<\/p>\n
Sinon, votre m\u00e9decin peut d\u00e9cider que la m\u00e9dication, comme les antid\u00e9presseurs, est un traitement efficace pour vous. La pharmacoth\u00e9rapie sera probablement recommand\u00e9e si les sympt\u00f4mes sont graves et ont un impact important sur le fonctionnement quotidien. Les m\u00e9dicaments ont des effets secondaires, que vous devriez examiner avec le professionnel qui vous les a prescrits.<\/p>\n
Pour savoir si une intervention psychologique peut vous aider, consultez un psychologue agr\u00e9\u00e9<\/strong>. Les associations provinciales et territoriales, et certaines associations municipales offrent des services d\u2019aiguillage. Pour conna\u00eetre les noms et les coordonn\u00e9es des associations provinciales et territoriales de psychologues, veuillez vous rendre \u00e0 l\u2019adresse https:\/\/cpa.ca\/fr\/public\/unpsychologue\/societesprovinciales\/<\/a><\/p>\n La pr\u00e9sente fiche d\u2019information a \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9e pour le compte de la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de psychologie par Sarah Amirault, Universit\u00e9 Carleton. <\/em><\/p>\n