Beaucoup de gens, soit environ 20\u00a0% \u00e0 25\u00a0% de la population, ne sont pas satisfaits de leur sommeil. Parmi ceux-ci, certains souffrent d\u2019un trouble sp\u00e9cifique du sommeil appel\u00e9 insomnie. L\u2019insomnie se d\u00e9finit comme une difficult\u00e9 persistante \u00e0 s\u2019endormir ou \u00e0 rester endormi, qui affecte le fonctionnement quotidien ou cause de la d\u00e9tresse. Lorsque la difficult\u00e9 \u00e0 dormir survient au moins trois nuits par semaine et dure pendant au moins trois mois, on parle de trouble d\u2019insomnie chronique. Au moins 10\u00a0% de la population adulte souffre d\u2019insomnie chronique.<\/p>\n
Les causes courantes de l\u2019insomnie sont, entre autres, le stress \u00e0 la maison, \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou au travail, les changements intervenant dans les relations, la perte, les probl\u00e8mes de sant\u00e9, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et la douleur. Les stimulants tels que la caf\u00e9ine et la nicotine peuvent \u00e9galement entra\u00eener des probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n
L\u2019insomnie chronique peut \u00eatre aliment\u00e9e par des facteurs autres que ceux qui l\u2019ont d\u00e9clench\u00e9e au d\u00e9part. Les pens\u00e9es qui d\u00e9filent, l\u2019inqui\u00e9tude li\u00e9e au manque de sommeil, le fait de rester au lit lorsqu\u2019on ne dort pas et les horaires de sommeil irr\u00e9guliers contribuent souvent \u00e0 maintenir le cycle de l\u2019insomnie. Parfois, la peur de ne pas dormir ou le fait de trop essayer de dormir suffisent pour emp\u00eacher le sommeil d\u2019arriver.<\/p>\n
L\u2019insomnie est un probl\u00e8me grave. Elle entra\u00eene de la fatigue diurne, de l\u2019irritabilit\u00e9, une baisse de la vigilance et de la concentration, une perte de satisfaction dans les relations et une diminution de la productivit\u00e9 au travail. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 qu\u2019elle augmente le risque de d\u00e9pression, de diab\u00e8te de type\u00a02 et de maladie cardiaque.<\/p>\n
Une bonne hygi\u00e8ne de sommeil est importante pour avoir une bonne nuit de sommeil (p. ex., r\u00e9duire la caf\u00e9ine ou l\u2019alcool au coucher, \u00e9viter la lumi\u00e8re et le bruit, faire davantage d\u2019activit\u00e9 physique). Si vous avez d\u00e9j\u00e0 une bonne hygi\u00e8ne de sommeil et souffrez toujours d\u2019insomnie, l\u2019approche que voici pourrait vous \u00eatre utile.<\/p>\n
Le premier traitement recommand\u00e9 pour l\u2019insomnie chronique est appel\u00e9 \u00ab\u00a0th\u00e9rapie cognitivo-comportementale de l\u2019insomnie\u00a0\u00bb, ou TCC-I. Des recherches ont montr\u00e9 que ce traitement psychologique am\u00e9liore v\u00e9ritablement le sommeil. Les personnes qui suivent ce traitement se sentent \u00e9galement moins fatigu\u00e9es, elles fonctionnent mieux et leur humeur s\u2019am\u00e9liore.<\/p>\n
Les composantes comportementales et cognitives et les techniques de relaxation qui font partie de la TCC-I sont d\u00e9crites ci-dessous\u00a0:<\/p>\n
La recherche r\u00e9v\u00e8le qu\u2019entre 70\u00a0% et 80\u00a0% des personnes qui souffrent d\u2019insomnie retirent un b\u00e9n\u00e9fice important de quatre \u00e0 six semaines de TCC-I et continuent de bien dormir pendant des mois ou des ann\u00e9es.<\/p>\n
La TCC-I est aussi efficace, sinon plus efficace que les somnif\u00e8res et produit des effets durables sur le sommeil. La TCC-I permet \u00e9galement de r\u00e9duire l\u2019utilisation des somnif\u00e8res, qui peuvent alt\u00e9rer la vigilance et la coordination motrice et cr\u00e9er une d\u00e9pendance.<\/p>\n
La TCC-I est plus efficace pour l\u2019insomnie chronique que l\u2019hygi\u00e8ne du sommeil seule ou les techniques de relaxation seules.<\/p>\n
Vous pouvez consulter un psychologue agr\u00e9\u00e9<\/strong> pour savoir s\u2019il offre des traitements psychologiques pour l\u2019insomnie, en particulier la TCC-I. Les associations provinciales et territoriales de psychologues, et certaines associations municipales de psychologues offrent des services d\u2019aiguillage. Pour conna\u00eetre les noms et les coordonn\u00e9es des associations provinciales et territoriales de psychologues, veuillez vous rendre \u00e0 l\u2019adresse https:\/\/cpa.ca\/fr\/public\/unpsychologue\/societesprovinciales\/<\/a>.<\/p>\n La pr\u00e9sente fiche d\u2019information a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9par\u00e9e pour la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de psychologie par Judith Davidson, Ph.\u00a0D., de l\u2019Universit\u00e9 Queen\u2019s.<\/em><\/p>\n R\u00e9vision\u00a0: ao\u00fbt 2020<\/p>\n