{"id":20415,"date":"2021-02-18T14:19:02","date_gmt":"2021-02-18T19:19:02","guid":{"rendered":"https:\/\/cpa.ca\/psychology-works-fact-sheet-quitting-smoking\/"},"modified":"2025-08-19T13:22:09","modified_gmt":"2025-08-19T17:22:09","slug":"psychology-works-fact-sheet-quitting-smoking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cpa.ca\/fr\/psychology-works-fact-sheet-quitting-smoking\/","title":{"rendered":"S\u00e9rie \u00ab\u00a0La psychologie peut vous aider\u00a0\u00bb\u00a0: L\u2019abandon du tabac"},"content":{"rendered":"

Selon l\u2019Enqu\u00eate canadienne sur le tabac et la nicotine (ECTN) publi\u00e9e en 2022, environ 3,5 millions de personnes au Canada fument du tabac. Un pourcentage plus \u00e9lev\u00e9 d\u2019hommes (12,9\u00a0%) que de femmes (9,1\u00a0%) ont d\u00e9clar\u00e9 fumer. En 2022, la pr\u00e9valence du tabagisme actif chez les jeunes \u00e2g\u00e9s de 15 ans \u00e0 19\u00a0ans \u00e9tait de 4,2\u00a0%, ou 89\u00a0000. La m\u00eame ann\u00e9e, la pr\u00e9valence du tabagisme actif chez les jeunes adultes \u00e2g\u00e9s de 20 \u00e0 24 ans \u00e9tait de 7,7\u00a0%, ou 185\u00a0000. La pr\u00e9valence de la consommation active de cigarettes chez les adultes canadiens \u00e2g\u00e9s de 25 ans et plus \u00e9tait de 11,7\u00a0%, ou 3,2 millions[1]<\/a>. Le tabagisme est l\u2019une des principales causes de maladie et de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9 au Canada, ce qui renforce la n\u00e9cessit\u00e9 de r\u00e9duire encore davantage le taux national de tabagisme afin de permettre \u00e0 tous les Canadiens de vivre plus longtemps et en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Le fait d\u2019arr\u00eater de fumer diminue le risque de d\u00e9velopper de nombreuses maladies physiques (p. ex., cancer, cardiopathie, maladies respiratoires). Cesser de fumer est \u00e9galement tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 mentale. Comparativement aux personnes qui continuent de fumer, celles qui abandonnent le tabac ressentent les bienfaits suivants plusieurs ann\u00e9es apr\u00e8s avoir cess\u00e9 de fumer\u00a0: diminution du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, diminution des sympt\u00f4mes de d\u00e9pression, \u00e9motions positives plus fr\u00e9quentes, am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie globale et sentiment d\u2019\u00eatre en meilleure sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Pourquoi le tabac entra\u00eene-t-il une si forte d\u00e9pendance?<\/h2>\n

Trouv\u00e9e dans la fum\u00e9e de cigarette, la nicotine est la principale substance chimique qui cr\u00e9e l\u2019accoutumance; elle agit tr\u00e8s rapidement dans le corps, atteignant le cerveau en 10\u00a0\u00e0 20\u00a0secondes environ. Environ deux heures apr\u00e8s avoir fum\u00e9 une cigarette, la concentration de nicotine dans l\u2019organisme chute de 50\u00a0%. La personne a alors une envie irr\u00e9pressible de fumer, elle devient anxieuse ou irritable et, dans beaucoup de cas, elle se sent d\u00e9prim\u00e9e.<\/p>\n

La nicotine affecte un certain nombre de substances chimiques qui jouent un r\u00f4le important dans le cerveau et le corps, et qui peuvent modifier l\u2019humeur, donner l\u2019impression d\u2019avoir plus d\u2019\u00e9nergie, et m\u00eame, diminuer la douleur. Toutefois, ces effets sont de courte dur\u00e9e et sont tr\u00e8s courants chez les nouveaux fumeurs ou les fumeurs occasionnels. Cela s\u2019explique par le fait que, peu \u00e0 peu, le corps s\u2019adapte \u00e0 ces changements, d\u2019o\u00f9 le besoin de fumer davantage avec le temps pour ressentir ces effets \u2013 ou tout simplement pour se sentir \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb.<\/p>\n

M\u00eame si la nicotine entra\u00eene une tr\u00e8s forte d\u00e9pendance, ce n\u2019est pas la seule raison pour laquelle il est difficile d\u2019arr\u00eater de fumer. S\u2019allumer une cigarette fait souvent partie de la routine quotidienne. Que vous fumiez apr\u00e8s les repas, pendant votre pause ou lorsque vous socialisez, il sera encore plus difficile de cesser de fumer si vous le faites \u00e0 des moments de la journ\u00e9e qui d\u00e9clenchent votre envie de fumer.<\/p>\n

Quels sont les traitements disponibles?<\/h2>\n

Cesser de fumer, cela implique de g\u00e9rer les sympt\u00f4mes physiques du sevrage et de d\u00e9construire les liens entre la cigarette et la fa\u00e7on dont vous vous sentez, les choses que vous faites, les personnes avec lesquelles vous passez du temps et la fa\u00e7on dont vous vous percevez. C\u2019est pourquoi il arrive souvent que plusieurs tentatives et plusieurs types de traitement soient n\u00e9cessaires avant de r\u00e9ussir \u00e0 cesser de fumer.<\/p>\n

Arr\u00eater d\u2019\u00ab\u00a0un coup\u00a0\u00bb en s\u2019imposant un sevrage brutal est l\u2019une des approches les plus courantes, mais aussi l\u2019une des moins efficaces. Plusieurs traitements ont prouv\u00e9 leur efficacit\u00e9 \u00e0 vous aider \u00e0 r\u00e9ussir \u00e0 arr\u00eater d\u00e9finitivement de fumer\u00a0:<\/p>\n

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  1. La th\u00e9rapie comportementale<\/strong>: cette approche vise les croyances, les attitudes et les comportements qui entretiennent la d\u00e9pendance. La th\u00e9rapie cognitivo-comportementale, la th\u00e9rapie d\u2019acceptation et d\u2019engagement et la th\u00e9rapie analytique fonctionnelle sont des traitements, bas\u00e9s sur la th\u00e9rapie comportementale, qui sont utilis\u00e9s fr\u00e9quemment.<\/li>\n
  2. La th\u00e9rapie de remplacement de la nicotine (TRN)<\/strong>: la TRN se pr\u00e9sente sous deux formes,\u00a0\u00e0 savoir \u00e0 lib\u00e9ration lente (p. ex., timbre de nicotine) et \u00e0 lib\u00e9ration rapide (p. ex., gomme \u00e0 m\u00e2cher \u00e0 la nicotine, inhalateurs, vaporisateur \u00e0 nicotine, timbres, pastilles). La TRN aide \u00e0 contr\u00f4ler les envies de fumer et les sympt\u00f4mes de sevrage en lib\u00e9rant de petites quantit\u00e9s de nicotine dans l\u2019organisme, sans toutefois entra\u00eener une d\u00e9pendance.<\/li>\n
  3. M\u00e9dicaments sur ordonnance<\/strong>: au Canada, deux m\u00e9dicaments sur ordonnance sont utilis\u00e9s pour aider les gens \u00e0 cesser de fumer, soit la var\u00e9nicline et le bupropion. Ces m\u00e9dicaments affectent les r\u00e9cepteurs nicotiniques dans le cerveau et contribuent \u00e0 r\u00e9duire les envies de fumer et les sympt\u00f4mes de sevrage. La var\u00e9nicline a \u00e9galement comme effet de r\u00e9duire le plaisir de fumer.<\/li>\n<\/ol>\n

    Remarque\u00a0: avant d\u2019utiliser une TRN ou de prendre des m\u00e9dicaments sur ordonnance, vous devriez toujours consulter un m\u00e9decin pour obtenir de l\u2019information sur le risque d\u2019effets ind\u00e9sirables ou les interactions.<\/p>\n

    Quelles sont les th\u00e9rapies les plus efficaces?<\/h2>\n

    La var\u00e9nicline est, \u00e0 elle seule, la plus efficace, mais les trois types de traitement fonctionnent. M\u00eame si le recours \u00e0 au moins un de ces traitements est susceptible d\u2019augmenter jusqu\u2019\u00e0 80\u00a0% vos chances de r\u00e9ussite, la recherche montre que la meilleure fa\u00e7on de cesser de fumer est de combiner les traitements. Les deux combinaisons les plus efficaces sont\u00a0:<\/p>\n