{"id":37918,"date":"2024-04-15T19:02:47","date_gmt":"2024-04-15T23:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/cpa.ca\/psychology-works-fact-sheet-benefits-of-nature-exposure\/"},"modified":"2024-11-27T15:08:04","modified_gmt":"2024-11-27T20:08:04","slug":"psychology-works-fact-sheet-benefits-of-nature-exposure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cpa.ca\/fr\/psychology-works-fact-sheet-benefits-of-nature-exposure\/","title":{"rendered":"S\u00e9rie \u00ab\u00a0La psychologie peut vous aider\u00a0\u00bb\u00a0: Les bienfaits de l\u2019exposition \u00e0 la nature"},"content":{"rendered":"<h2>Quels sont les bienfaits de la nature sur notre sant\u00e9 mentale?<\/h2>\n<p>Une exposition \u00e0 la nature am\u00e9liore la sant\u00e9 mentale, qu\u2019on peut d\u00e9finir comme un \u00e9tat de bien-\u00eatre au cours duquel les individus peuvent s\u2019adapter aux facteurs de stress normaux de la vie tout en gardant une attitude positive. Faire l\u2019exp\u00e9rience de la nature peut am\u00e9liorer la sant\u00e9 cognitive, psychologique et physique (Jimenez et coll., 2021). Voici quelques exemples de sujets de recherche en psychologie de l\u2019environnement\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Attention\u00a0:<\/strong> Notre capacit\u00e9 d\u2019attention est une ressource limit\u00e9e et elle peut se fatiguer \u00e0 mesure que la journ\u00e9e avance. La nature s\u2019est r\u00e9v\u00e9l\u00e9e capable de restaurer notre attention et notre habilet\u00e9 \u00e0 nous concentrer (Mason et coll., 2022). On a aussi d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019elle r\u00e9duit les sympt\u00f4mes du trouble d\u00e9ficitaire de l\u2019attention avec ou sans hyperactivit\u00e9 (TDA-H) (Faber Taylor et Kuo, 2009).<\/li>\n<li><strong>Humeur\u00a0:<\/strong> La nature am\u00e9liore l\u2019humeur et aide les gens \u00e0 se sentir plus heureux (Neill et coll., 2019). Des donn\u00e9es prouvent que l\u2019exposition \u00e0 la nature peut att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression (Berman et coll., 2012).<\/li>\n<li><strong>Autor\u00e9gulation\u00a0: <\/strong>La nature nous aide \u00e0 nous sentir plus calmes et moins irritables. Cela signifie que nous avons un meilleur contr\u00f4le de nos impulsions (Beute et de Kort, 2014; Weeland et coll., 2019).<\/li>\n<li><strong>Stress\u00a0:<\/strong> La nature r\u00e9duit les sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le stress physiologique et le rythme cardiaque. Elle nous aide aussi \u00e0 nous sentir plus d\u00e9tendus (Shuda et coll., 2020).<\/li>\n<li><strong>Social\u00a0:<\/strong> La nature a tendance \u00e0 augmenter notre g\u00e9n\u00e9rosit\u00e9, notre volont\u00e9 \u00e0 coop\u00e9rer et notre sentiment d\u2019appartenance \u00e0 la soci\u00e9t\u00e9 (Arbuthnott, 2023; Weinstein et coll., 2009).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Qu\u2019est-ce qu\u2019on consid\u00e8re comme une exposition \u00e0 la nature?<\/h2>\n<p>La nature, c\u2019est tout ce qui compose <strong><em>l\u2019environnement physique naturel<\/em><\/strong>. Cela inclut, sans s\u2019y limiter,<strong><em> les<\/em><\/strong> <strong><em>\u00e9tendues d\u2019eau<\/em><\/strong> (p. ex., oc\u00e9ans, lacs, rivi\u00e8res), <strong><em>les for\u00eats<\/em><\/strong>,<strong><em> les montagnes<\/em><\/strong>,<strong><em> les arbres<\/em><\/strong>,<strong><em> les parcs, les jardins<\/em><\/strong> et <strong><em>les animaux<\/em><\/strong>.<\/p>\n<p>On peut faire l\u2019exp\u00e9rience des \u00e9l\u00e9ments naturels de plusieurs fa\u00e7ons, comme passer du temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, regarder la vue depuis une fen\u00eatre, profiter de la nature \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur (p. ex., plantes en pot), regarder des photos, des vid\u00e9os ou des \u0153uvres d\u2019art qui montrent la nature, ou \u00e9couter des sons de nature. Toutefois, c\u2019est lorsqu\u2019on passe du temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur dans un environnement naturel qu\u2019on peut ressentir le plus de bienfaits.<\/p>\n<h2>Combien de temps dois-je m\u2019exposer \u00e0 la nature pour en ressentir les bienfaits?<\/h2>\n<p>La recherche r\u00e9v\u00e8le que <strong>seulement quelques minutes<\/strong> (1 \u00e0 10\u00a0minutes) d\u2019exposition \u00e0 la nature peuvent <strong>stimuler l\u2019attention<\/strong> (Yaipimol et coll., 2022),<strong> r\u00e9duire le stress <\/strong>(Meredith et coll., 2020),<strong> et am\u00e9liorer votre humeur <\/strong>(Neill et coll., 2019).<\/p>\n<p>On a pu \u00e9tablir un lien entre une exposition de <strong>deux heures par semaine<\/strong> et <strong>l\u2019am\u00e9lioration de la sant\u00e9 et du bien-\u00eatre<\/strong> (White et coll., 2019), et <strong>20\u00a0minutes <\/strong>\u00e0 la fois sont id\u00e9ales pour <strong>r\u00e9duire les hormones de stress<\/strong> (p. ex., cortisol) dans l\u2019organisme (Hunter et coll., 2019).<\/p>\n<h2>On a tous besoin de la nature dans notre vie<\/h2>\n<p>L\u2019exposition \u00e0 la nature peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes qui ont, ou pas, des probl\u00e8mes de sant\u00e9. Trouver des fa\u00e7ons d\u2019int\u00e9grer la nature \u00e0 notre vie est une composante essentielle d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n<p>Les autres comportements \u00e0 adopter pour un mode de vie sain peuvent inclure\u00a0: manger de la nourriture saine, bien dormir, faire de l\u2019exercice et avoir des relations sociales. Il y a plusieurs fa\u00e7ons de combiner l\u2019exposition \u00e0 la nature \u00e0 d\u2019autres composantes d\u2019un mode de vie sain, comme passer du temps en nature avec un ami ou faire de l\u2019exercice dans un cadre naturel.<\/p>\n<p>Une plus grande exposition \u00e0 la nature peut vous aider \u00e0 vous remettre des exp\u00e9riences difficiles de la vie et \u00e0 r\u00e9duire les risques de d\u00e9velopper des complications m\u00e9dicales. Par exemple, on a constat\u00e9 que les enfants qui passent du temps en nature ont moins de risques de d\u00e9velopper des troubles de sant\u00e9 mentale une fois adultes (Preu\u00df et coll., 2019).<\/p>\n<p>Plus de temps pass\u00e9 en nature augmente aussi notre sentiment d\u2019appartenance envers elle. Quand une personne ressent un lien avec la nature, elle y fait souvent plus attention en adoptant des comportements plus respectueux de l\u2019environnement. Cela profite \u00e0 la fois aux humains et \u00e0 la plan\u00e8te.<\/p>\n<h2>Ajouter de la nature \u00e0 votre quotidien<\/h2>\n<p>Il y a des fa\u00e7ons faciles et amusantes d\u2019augmenter votre exposition \u00e0 la nature. Concentrez-vous sur des activit\u00e9s en nature que vous aimez et que vous pouvez pratiquer sans trop d\u2019efforts. Cela vous aidera \u00e0 int\u00e9grer au mieux la nature dans vos activit\u00e9s quotidiennes. Comme pour les autres saines habitudes de vie, programmer du temps en nature \u00e0 votre calendrier et vous cr\u00e9er des habitudes peut vous aider \u00e0 augmenter votre exposition \u00e0 la nature. Si vous avez un horaire charg\u00e9, commencez par cinq minutes d\u2019exposition \u00e0 la nature chaque jour. Si votre mobilit\u00e9 est r\u00e9duite, envisagez des fa\u00e7ons d\u2019entrer en contact avec la nature lorsque vous \u00eates assis.<\/p>\n<p><strong>Voici quelques suggestions d\u2019activit\u00e9s pour vous exposer \u00e0 la nature\u00a0: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Passez du temps au parc ou dans un \u00e9coquartier avec des jardins communautaires ou avec une canop\u00e9e dense<\/li>\n<li>Assoyez-vous au bord de l\u2019oc\u00e9an ou d\u2019un \u00e9tang et \u00e9coutez le son de l\u2019eau<\/li>\n<li>Remarquez les fleurs, les arbres, les oiseaux et les autres animaux autour de vous lorsque vous vous rendez \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou au travail<\/li>\n<li>Soyez attentifs \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o, \u00e0 la saison et \u00e0 la temp\u00e9rature dans votre r\u00e9gion<\/li>\n<li>Assoyez-vous sur votre v\u00e9randa ou pr\u00e8s de votre fen\u00eatre et remarquez les \u00e9l\u00e9ments naturels que vous pouvez voir, entendre, sentir et toucher<\/li>\n<li>\u00c9coutez des enregistrements de sons de la nature pendant que vous travaillez ou avant de vous endormir (p. ex., gazouillements d\u2019oiseaux, vagues)<\/li>\n<li>Regardez des vid\u00e9os de nature lorsque vous ne pouvez pas aller dehors<\/li>\n<li>Regardez des images de nature, \u00e0 travers l\u2019art ou par des moyens virtuels, comme sur Internet ou \u00e0 la t\u00e9l\u00e9<\/li>\n<li>Ajoutez des plantes aux espaces int\u00e9rieurs o\u00f9 vous passez le plus de temps<\/li>\n<li>Ouvrez les rideaux pour laisser entrer la lumi\u00e8re naturelle<\/li>\n<li>Allez dehors avec un animal pour faire une promenade<\/li>\n<li>Rencontrez des amis \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur pour sociabiliser<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La nature et les soins psychologiques<\/h2>\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 les nombreux avantages que l\u2019exposition \u00e0 la nature procure, certains psychologues ont commenc\u00e9 \u00e0 prescrire du temps en nature comme un autre outil pour atteindre le bien-\u00eatre mental et une meilleure sant\u00e9 mentale et cognitive.<\/p>\n<p>Vous pouvez demander \u00e0 votre psychologue ou \u00e0 un autre professionnel de la sant\u00e9 s\u2019il est prescripteur de PaRx. <strong><em>PaRx est le premier programme national au Canada qui prescrit du temps pass\u00e9 dans la nature et qui est bas\u00e9 sur des donn\u00e9es probantes.<\/em><\/strong> PaRx a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9e par la <em>BC\u00a0Parks Foundation<\/em> et par des professionnels de la sant\u00e9 ayant une expertise en lien avec la nature et la sant\u00e9. L\u2019objectif est d\u2019appuyer les professionnels des soins de sant\u00e9 en prescrivant du temps en nature \u00e0 leurs clients afin d\u2019am\u00e9liorer leur sant\u00e9 globale. Le site Web du PaRx propose des ressources pour tous\u00a0: <a href=\"https:\/\/www.parkprescriptions.ca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.parkprescriptions.ca\/<\/a>.<\/p>\n<p>Votre psychologue peut \u00eatre en mesure de\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Vous expliquer comment l\u2019exposition \u00e0 la nature peut am\u00e9liorer vos sympt\u00f4mes<\/li>\n<li>Vous aider \u00e0 vous cr\u00e9er un plan personnel et r\u00e9aliste pour augmenter votre exposition \u00e0 la nature<\/li>\n<li>Vous encourager \u00e0 \u00eatre constant au point de vue du temps que vous passez en nature<\/li>\n<li>R\u00e9viser votre plan d\u2019exposition \u00e0 la nature au besoin pour s\u2019assurer qu\u2019il convient \u00e0 votre mode de vie et \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences<\/li>\n<li>Vous aider \u00e0 reconna\u00eetre les obstacles qui peuvent vous emp\u00eacher de vous rapprocher de la nature<\/li>\n<li>Suivre l\u2019influence de votre exposition \u00e0 la nature sur votre sant\u00e9 mentale et votre bien-\u00eatre<\/li>\n<\/ul>\n<h2>O\u00f9 puis-je obtenir plus d\u2019information?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/tips-for-everyday-living\/nature-and-mental-health\/how-nature-benefits-mental-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/tips-for-everyday-living\/nature-and-mental-health\/how-nature-benefits-mental-health\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ontarioparks.ca\/parcsblog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ontarioparks.ca\/parcsblog\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/our-work\/research\/nature-how-connecting-nature-benefits-our-mental-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/our-work\/research\/nature-how-connecting-nature-benefits-our-mental-health<\/a><\/p>\n<p>Pour savoir si une intervention psychologique peut vous aider, <strong>consultez un psychologue agr\u00e9\u00e9<\/strong>. Les associations provinciales et territoriales, et certaines associations municipales offrent des services d\u2019aiguillage. Pour conna\u00eetre les noms et les coordonn\u00e9es des associations provinciales et territoriales de psychologues, veuillez vous rendre \u00e0 l\u2019adresse <a href=\"https:\/\/cpa.ca\/fr\/public\/unpsychologue\/societesprovinciales\/\">https:\/\/cpa.ca\/fr\/public\/unpsychologue\/societesprovinciales\/<\/a>.<\/p>\n<p><em>La pr\u00e9sente fiche d\u2019information a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9par\u00e9e pour la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de psychologie par Yasmeen Ibrahim, \u00e9tudiante au doctorat en psychologie clinique, et Shannon Johnson, du d\u00e9partement de psychologie et de neuroscience de l\u2019Universit\u00e9 Dalhousie.<\/em><\/p>\n<p><em>Date\u00a0: mars 2024<\/em><\/p>\n<p>Votre opinion est importante! Si vous avez des questions ou des commentaires sur les fiches d\u2019information de la s\u00e9rie <em>\u00ab\u00a0La psychologie peut vous aider\u00a0\u00bb<\/em>, veuillez communiquer avec nous\u00a0: <a href=\"mailto:factsheets@cpa.ca\">factsheets@cpa.ca<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de psychologie<br \/>\n1101 promenade Prince of Wales, bureau #230<br \/>\nOttawa, ON K2C 3Y4<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">T\u00e9l.\u00a0: 613-237-2144<br \/>\nNum\u00e9ro sans frais (au Canada)\u00a0:\u00a0 1-888-472-0657<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>R\u00e9f\u00e9rences<\/strong><\/p>\n<p>Arbuthnott, K. D. (2023). Nature exposure and social health: Prosocial behavior, social cohesion, and effect pathways. <em>Journal of Environmental Psychology<\/em>, <em>90<\/em>, Article 102109. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jenvp.2023.102109<\/p>\n<p>Berman, M. G., Kross, E., Krpan, K. M., Askren, M. K., Burson, A., Deldin, P. J., Kaplan, S., Sherdell, L., Gotlib, I. H. et Jonides, J. (2012). Interacting with nature improves cognition and affect for individuals with depression. <em>Journal of Affective Disorders<\/em>, <em>140<\/em>(3), 300\u2013305. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jad.2012.03.012<\/p>\n<p>Beute, F. et de Kort, Y. A. W. (2014). Natural resistance: Exposure to nature and self-regulation, mood, and physiology after ego-depletion. <em>Journal of Environmental Psychology<\/em>, <em>40<\/em>, 167\u2013178. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jenvp.2014.06.004<\/p>\n<p>Faber Taylor, A. et Kuo, F. E. (2009). Children with attention deficits concentrate better after walk in the park. <em>Journal of Attention Disorders<\/em>, <em>12<\/em>(5), 402\u2013409. https:\/\/doi.org\/10.1177\/1087054708323000<\/p>\n<p>Hunter, M. R., Gillespie, B. W. et Chen, S. Y. (2019). Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers. <em>Frontiers in Psychology, 10<\/em>, Article 722. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyg.2019.00722<\/p>\n<p>Mason, L., Ronconi, A., Scrimin, S. et Pazzaglia, F. (2022). Short-term exposure to nature and benefits for students\u2019 cognitive performance: A review. <em>Educational Psychology Review<\/em>, <em>34<\/em>(2), 609\u2013647. https:\/\/doi.org\/10.1007\/s10648-021-09631-8<\/p>\n<p>Meredith, G. R., Rakow, D. A., Eldermire, E. R. B., Madsen, C. G., Shelley, S. P. et Sachs, N. A. (2020). Minimum time dose in nature to positively impact the mental health of college-aged students, and how to measure it: A scoping review. <em>Frontiers in Psychology<\/em>, <em>10<\/em>, Article 2942. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyg.2019.02942<\/p>\n<p>Neill, C., Gerard, J. et Arbuthnott, K. D. (2019). Nature contact and mood benefits: Contact duration and mood type. <em>The Journal of Positive Psychology<\/em>, <em>14<\/em>(6), 756\u2013767. https:\/\/doi.org\/10.1080\/17439760.2018.1557242<\/p>\n<p>Preu\u00df, M., Nieuwenhuijsen, M., Marquez, S., Cirach, M., Dadvand, P., Triguero-Mas, M., Gidlow, C., Grazuleviciene, R., Kruize, H. et Zijlema, W. (2019). Low childhood nature exposure is associated with worse mental health in adulthood. <em>International Journal of Environmental Research and Public Health<\/em>, <em>16(10)<\/em><em>, <\/em>Article 1809. https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph16101809.<\/p>\n<p>Shuda, Q., Bougoulias, M. E. et Kass, R. (2020). Effect of nature exposure on perceived and physiologic stress: A systematic review. <em>Complementary Therapies in Medicine<\/em>, <em>53<\/em>, Article 102514. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ctim.2020.102514<\/p>\n<p>Weeland, J., Moens, M. A., Beute, F., Assink, M., Staaks, J. P. C. et Overbeek, G. (2019). A dose of nature: Two three-level meta-analyses of the beneficial effects of exposure to nature on children\u2019s self-regulation. <em>Journal of Environmental Psychology<\/em>, <em>65<\/em>, Article 101326. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jenvp.2019.101326<\/p>\n<p>Weinstein, N., Przybylski, A. K. et Ryan, R. M. (2009). Can nature make us more caring? Effects of Immersion in nature on intrinsic aspirations and generosity. <em>Personality and Social Psychology Bulletin<\/em>, <em>35<\/em>(10), 1315\u20131329. https:\/\/doi.org\/10.1177\/0146167209341649<\/p>\n<p>White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, B. W., Hartig, T., Warber, S. L., Bone, A., Depledge, M. H. et Fleming, L. E. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. <em>Scientific Reports<\/em>, <em>9<\/em>(1), Article 1. https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-019-44097-3<\/p>\n<p>Yaipimol, E., Suppakittpaisarn, P., Wanitchayapaisit, C., Charoenlertthanakit, N. et Surinseng, V. (2022). Is 1-minute of nature enough? Durations of nature during walking and attention restoration. <em>International Journal of Building, Urban, Interior and Landscape Technology (BUILT)<\/em>, <em>19<\/em>, 51\u201362. https:\/\/doi.org\/10.56261\/built.v19.246242<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quels sont les bienfaits de la nature sur notre sant\u00e9 mentale? Une exposition \u00e0 la nature am\u00e9liore la sant\u00e9 mentale, qu\u2019on peut d\u00e9finir comme un \u00e9tat de bien-\u00eatre au cours duquel les individus peuvent s\u2019adapter aux facteurs de stress normaux de la vie tout en gardant une attitude positive. 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