{"id":47046,"date":"2026-04-17T12:25:17","date_gmt":"2026-04-17T16:25:17","guid":{"rendered":"https:\/\/cpa.ca\/psychology-works-fact-sheet-coping-with-geopolitical-crises\/"},"modified":"2026-04-17T12:28:54","modified_gmt":"2026-04-17T16:28:54","slug":"psychology-works-fact-sheet-coping-with-geopolitical-crises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cpa.ca\/fr\/psychology-works-fact-sheet-coping-with-geopolitical-crises\/","title":{"rendered":"S\u00e9rie \u00ab\u00a0La psychologie peut vous aider\u00a0\u00bb\u00a0: Faire face aux crises g\u00e9opolitiques"},"content":{"rendered":"<p>Les crises g\u00e9opolitiques \u2014 telles que les conflits arm\u00e9s, les urgences humanitaires ou l\u2019instabilit\u00e9 internationale \u2014 peuvent \u00eatre p\u00e9nibles \u00e0 entendre ou \u00e0 suivre, m\u00eame lorsqu\u2019elles surviennent loin de chez soi. Une exposition constante \u00e0 des nouvelles inqui\u00e9tantes et \u00e0 l\u2019incertitude peut nuire au bien-\u00eatre \u00e9motionnel, entra\u00eenant une augmentation du stress, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de la tristesse ou engendrant un sentiment d\u2019impuissance.<\/p>\n<p>M\u00eame s\u2019il n\u2019est peut-\u00eatre pas possible d\u2019influencer les \u00e9v\u00e9nements mondiaux, chaque individu peut adopter certaines strat\u00e9gies pour prendre soin de sa sant\u00e9 mentale et mieux faire face aux p\u00e9riodes d\u2019incertitude mondiale.<\/p>\n<h2>Comment les crises g\u00e9opolitiques peuvent-elles nuire \u00e0 la sant\u00e9 mentale?<\/h2>\n<p>Les crises g\u00e9opolitiques peuvent toucher les gens de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons. Certaines personnes ressentent de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, se sentent d\u00e9pass\u00e9es, en col\u00e8re ou ressentent du d\u00e9sespoir, tandis que d\u2019autres ont de la difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer, constatent des changements dans leur sommeil ou \u00e9prouvent un engourdissement \u00e9motionnel. Ces r\u00e9actions peuvent se manifester m\u00eame lorsqu\u2019une personne n\u2019est pas directement impliqu\u00e9e dans les \u00e9v\u00e9nements eux-m\u00eames.<\/p>\n<p>L\u2019exposition continue \u00e0 l\u2019actualit\u00e9, aux images choquantes et \u00e0 l\u2019incertitude face \u00e0 l\u2019avenir peut engendrer du stress et contribuer \u00e0 la fatigue \u00e9motionnelle. Les personnes qui ont des liens personnels, culturels ou familiaux avec les r\u00e9gions touch\u00e9es peuvent \u00e9prouver des r\u00e9actions \u00e9motionnelles plus intenses.<\/p>\n<p>Reconna\u00eetre que ces r\u00e9actions sont normales constitue la premi\u00e8re \u00e9tape essentielle \u00e0 franchir pour surmonter une crise et aider les autres.<\/p>\n<h2>Comment faire face aux crises g\u00e9opolitiques?<\/h2>\n<h3>G\u00e9rer son exposition aux nouvelles et aux m\u00e9dias<\/h3>\n<p>S\u2019informer est certes important, mais une exposition constante aux actualit\u00e9s au sujet des crises g\u00e9opolitiques peut accro\u00eetre le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et le sentiment d\u2019impuissance chez les adultes comme chez les enfants. Savoir g\u00e9rer la mani\u00e8re et le moment o\u00f9 l\u2019on s\u2019informe peut contribuer \u00e0 pr\u00e9server son bien-\u00eatre mental. Voici quelques strat\u00e9gies\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Limiter sa consommation d\u2019informations\u00a0:<\/strong> choisissez des moments pr\u00e9cis de la journ\u00e9e pour consulter les actualit\u00e9s et fixez-vous des limites de temps (par exemple, 45 minutes par jour), plut\u00f4t que de les suivre en continu.<\/li>\n<li><strong>Choisir des sources fiables<\/strong>: privil\u00e9giez les sources d\u2019information fiables et \u00e9vitez les reportages sensationnalistes.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9terminer son besoin de rester inform\u00e9\u00a0:<\/strong> tenez compte de la mesure dans laquelle ces \u00e9v\u00e9nements vous touchent ou touchent vos proches, ainsi que du contr\u00f4le que vous pouvez exercer sur la situation, lorsque vous d\u00e9terminez le niveau d\u2019information dont vous avez besoin. Il peut \u00eatre utile de s\u2019int\u00e9resser davantage \u00e0 l\u2019actualit\u00e9 locale qu\u2019aux \u00e9v\u00e9nements qui se d\u00e9roulent ailleurs et sur lesquels vous n\u2019avez aucun contr\u00f4le.<\/li>\n<li><strong>\u00catre vigilant face aux r\u00e9seaux sociaux\u00a0:<\/strong> les images et les publications choquantes peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement bouleversantes. Pensez \u00e0 masquer ou \u00e0 ne plus suivre les comptes qui vous stressent.<\/li>\n<li><strong>Prendre des pauses r\u00e9guli\u00e8res<\/strong>: \u00e9loignez-vous des \u00e9crans, allez vous promener ou adonnez-vous \u00e0 des activit\u00e9s qui procurent calme et concentration.<\/li>\n<li><strong>Concilier information et action\u00a0:<\/strong> concentrez-vous sur ce que vous pouvez contr\u00f4ler, comme soutenir les initiatives communautaires ou les actions de d\u00e9fense des int\u00e9r\u00eats, plut\u00f4t que d\u2019essayer de suivre les nouveaux d\u00e9veloppements de la crise.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En fixant des limites quant \u00e0 votre consommation de m\u00e9dias, vous pouvez rester inform\u00e9 sans \u00e9puiser vos ressources \u00e9motionnelles.<\/p>\n<h3>Prendre soin de soi<\/h3>\n<p>Prendre soin de son corps et de son esprit peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 am\u00e9liorer la r\u00e9silience. Des gestes simples au quotidien peuvent avoir un impact significatif\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Maintenir la routine quotidienne\u00a0<\/strong>: un sommeil r\u00e9gulier, des repas r\u00e9guliers et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re contribuent \u00e0 apporter de la stabilit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Utiliser des techniques d\u2019ancrage<\/strong>: certaines pratiques, comme la respiration lente, l\u2019observation de son environnement ou la concentration sur ses sensations physiques, peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le stress dans l\u2019instant pr\u00e9sent.<\/li>\n<li><strong>S\u2019adonner \u00e0 des activit\u00e9s apaisantes\u00a0:<\/strong> les passe-temps, les activit\u00e9s cr\u00e9atives ou le temps pass\u00e9 dans la nature peuvent aider \u00e0 r\u00e9tablir l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel.<\/li>\n<li><strong>Limiter son exposition excessive aux contenus perturbants\u00a0:<\/strong> \u00e9quilibrez les informations avec des exp\u00e9riences positives et ressour\u00e7antes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette strat\u00e9gie ne fait pas dispara\u00eetre les \u00e9motions difficiles, mais elle peut vous aider \u00e0 vous sentir plus ma\u00eetre de la situation et mieux \u00e0 m\u00eame d\u2019y faire face.<\/p>\n<h3>Rester en contact<\/h3>\n<p>Le soutien social est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de la gestion du stress. M\u00eame en p\u00e9riode d\u2019incertitude mondiale, maintenir des liens peut contribuer \u00e0 pr\u00e9server sa sant\u00e9 mentale\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Parlez de vos sentiments et de vos pr\u00e9occupations \u00e0 des amis ou \u00e0 des membres de votre famille en qui vous avez confiance.<\/li>\n<li>Cherchez \u00e0 tisser des liens communautaires, spirituels ou culturels, surtout si les crises touchent des r\u00e9gions qui sont importantes pour vous et votre identit\u00e9.<\/li>\n<li>Soyez attentif aux conversations\u00a0: respectez la fa\u00e7on dont chacun r\u00e9agit et \u00e9vitez de vous laisser submerger par la d\u00e9tresse des autres.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Comment puis-je soutenir les enfants et les jeunes?<\/h2>\n<p>Les enfants et les jeunes peuvent \u00eatre touch\u00e9s par les crises g\u00e9opolitiques m\u00eame s\u2019ils ne comprennent pas tout \u00e0 fait les \u00e9v\u00e9nements. Voici quelques strat\u00e9gies utiles pour les soutenir\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Fournir des informations et un r\u00e9confort adapt\u00e9s \u00e0 leur \u00e2ge<\/li>\n<li>Encourager les enfants et les jeunes \u00e0 poser des questions et corriger avec tact les informations erron\u00e9es<\/li>\n<li>Limiter l\u2019exposition aux images choquantes et \u00e0 la couverture m\u00e9diatique r\u00e9p\u00e9t\u00e9e<\/li>\n<li>Donner l\u2019exemple en restant calme et en adoptant des strat\u00e9gies d\u2019adaptation<\/li>\n<li>Maintenir la routine du quotidien et une impression de normalit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les enfants s\u2019inspirent souvent des adultes; vos r\u00e9actions peuvent donc les aider \u00e0 se sentir plus en s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<h2>Quand dois-je demander de l\u2019aide suppl\u00e9mentaire?<\/h2>\n<p>Parfois, le stress caus\u00e9 par les \u00e9v\u00e9nements g\u00e9opolitiques peut devenir difficile \u00e0 g\u00e9rer seul. Vous devriez envisager de consulter un professionnel de la sant\u00e9 agr\u00e9\u00e9, tel qu\u2019un psychologue, un m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, une infirmi\u00e8re praticienne, un psychiatre ou tout autre professionnel de la sant\u00e9 mentale, si vous ou une personne dont vous vous occupez ressentez les sympt\u00f4mes suivants\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Anxi\u00e9t\u00e9 persistante, tristesse ou col\u00e8re qui perturbe la vie quotidienne<\/li>\n<li>Difficult\u00e9 \u00e0 dormir, \u00e0 se concentrer ou \u00e0 accomplir des t\u00e2ches quotidiennes<\/li>\n<li>Sentiments de d\u00e9sespoir, de panique ou d\u2019engourdissement \u00e9motionnel<\/li>\n<li>D\u00e9tresse intense li\u00e9e aux nouvelles ou aux m\u00e9dias sociaux<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Que peuvent faire les psychologues?<\/h2>\n<p>Les psychologues sont form\u00e9s pour soutenir les personnes, les familles et les collectivit\u00e9s touch\u00e9es par le stress et l\u2019incertitude. Ils peuvent aider en\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Enseignant des strat\u00e9gies d\u2019adaptation pour faire face \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, \u00e0 la peur et \u00e0 l\u2019incertitude<\/li>\n<li>Fournissant des outils pratiques pour la gestion du stress et la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle<\/li>\n<li>Offrant des conseils sur la mani\u00e8re de soutenir les enfants et les jeunes de fa\u00e7on adapt\u00e9e \u00e0 leur \u00e2ge<\/li>\n<li>Aidant les familles et les aidants \u00e0 communiquer efficacement sur des sujets difficiles<\/li>\n<li>Offrant un espace s\u00fbr pour exprimer ses \u00e9motions, y compris la d\u00e9tresse morale ou le sentiment d\u2019impuissance<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les psychologues travaillent avec les individus, les groupes et les collectivit\u00e9s pour renforcer leur r\u00e9silience, promouvoir leur bien-\u00eatre mental et les aider \u00e0 se sentir plus en contr\u00f4le lors de p\u00e9riodes difficiles.<\/p>\n<p>Pour savoir si une intervention psychologique peut vous aider, <strong>consultez un psychologue agr\u00e9\u00e9<\/strong>. Les associations provinciales et territoriales de psychologues, et certaines associations municipales de psychologues peuvent mettre \u00e0 la disposition du public une liste de psychologues praticiens qui peut \u00eatre consult\u00e9e pour obtenir les services appropri\u00e9s. Pour obtenir le nom et les coordonn\u00e9es des associations provinciales et territoriales de psychologues, visitez le <a href=\"https:\/\/cpa.ca\/fr\/public\/unpsychologue\/societesprovinciales\/\">https:\/\/cpa.ca\/fr\/public\/unpsychologue\/societesprovinciales\/<\/a>.<\/p>\n<p>La pr\u00e9sente fiche d\u2019information a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9par\u00e9e par Lauren Thompson, Ph. D., directrice de la science, Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de psychologie.<\/p>\n<p>Date\u00a0: mars\u00a02026<\/p>\n<p>Votre opinion est importante! Si vous avez des questions ou des commentaires sur les fiches d\u2019information de la s\u00e9rie<em>\u00a0<\/em><strong>LA PSYCHOLOGIE PEUT VOUS AIDER<\/strong>, veuillez communiquer avec nous\u00a0: <a href=\"mailto:factsheets@cpa.ca.\">factsheets@cpa.ca<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les crises g\u00e9opolitiques \u2014 telles que les conflits arm\u00e9s, les urgences humanitaires ou l\u2019instabilit\u00e9 internationale \u2014 peuvent \u00eatre p\u00e9nibles \u00e0 entendre ou \u00e0 suivre, m\u00eame lorsqu\u2019elles surviennent loin de chez soi. 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